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初中体育课件《营养、体育锻炼与控制体重》ppt[www

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体育与健康理论课

 营养、体育锻炼与控制体重
学    1、了解有关营养的基础知识;

习
     2、知道正常体重的判断标准;
目

标    3、知道饮食、体育锻炼对控制体重的作用;
        在营养学中营养是指机体摄取、消化、吸收                 营

和利用营养素来维持生命活动的全过程。食物中                       养

对机体有生理功效,而且为机体代谢所必需的成                       素
份,称为营养素。

       人体所需的营养素包括:

糖类、脂肪、蛋白质维生素、矿物质和水。
一、平衡膳食

    平衡膳食是指膳食中所含的营养素,种类齐全,

 数量充足,比例适当;
      为了保证身体健康和生长发育的要求,每天所

需的食物一般应包括以下五类:
 谷  物  类   蔬菜水果类     油   脂

 动物性食物   奶制品和豆制品   
           油   脂   类

           奶制品和豆制品

           动物性食品类

            蔬菜水果类

           谷   物   类


       上图列出了五类食品,它们的摄取量应该是从

上至下依次增加
二、用体育和营养手段来控制体重

        平衡膳食能保证人体的健康,促进生长发育,但饮

 食不当也会有很多不良后果,肥胖就是不良后果之一。

     ● 控制饮食

     ● 增加体育锻炼

     ● 行为调整(改变生活方式)

     使摄入的热量少于消耗的热量,即少吃多消耗。
          减肥的目的不
仅是降低体重,更
重要的是消除体内
过剩的脂肪。


                               注意:超过30分钟的中低

                        强度运动才能充分利用脂肪来

                        供给能量,从而达到消耗脂肪,

                        降低体重的目的。
    为了使运动的时间达到30分钟以上,运动的强度

要适当。一般使运动后即刻的心率保持在130—170

次   / 分左右为宜。与运动同样重要的是控制饮食,控制饮食不是

不吃不喝,相反一定要保证一日三餐,特别是要吃

好早餐,而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择

上要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮,少吃油腻

和高热量的食物。
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