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华明中学心理健康教育校本教材排版后

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华明中学校本课程系列

     心理健康教育


                  天津市华明中学编写

                    校本教材编写说明
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    为了更有效地推动我市中小学心理健康教育工作的开展,进一步培养学生
良好的生活习惯、陶冶学生高尚的道德情操、拓宽学生知识视野、拓展学生思
维,我们成立了《校本教材》编写组,组织一线教学骨干,在充分酝酿、集思
广益的基础上编写了这本校本教材。
    教材的编写紧密围绕加强学生心理健康教育这条主线,以学校为主阵地,
创新校本教育的工作形式,丰富校本教育载体,营造良好的育人氛围,创建隐
性课堂。同时,把课堂渗透、活动培养、环境育人等有机结合,形成一套完整
的、个性化的校本教育体系,彰显我校的校本教育特色。
    根据学生年龄特点和接受能力,通过十六课的教育,旨在培养学生树立正
确的人生观和价值观,培养学生积极、向上的生活习惯和学习态度,使其适应
于社会、服务于社会,做有益于社会的人。
    由于时间短促,书中难免有疏漏之处,并且本校本教材基于我校特点即位
于城乡结合部以及我校学生日常表现和认知特点编写,在推广和使用过程中,
广大师生有任何问题的话,敬请提出宝贵的意见和建议,以便我们进一步修订
和完善。
                                              
                                                      天津市华明中学


                               目录
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第一课:心理健康导论          ...............................................................................................1

第二课:情绪      ...............................................................................................................6

第三课:设定合理目标          .............................................................................................12

第四课:团结就是力量          .............................................................................................14

第五课:良好的人际关系           .........................................................................................15

第六课:挑战你的注意力           .........................................................................................20

第七课:异性交往        .....................................................................................................24

第八课:学会正确归因          .............................................................................................31

第九课:自卑与自信         .................................................................................................33

第十课:提高学习注意力           .........................................................................................38

第十一课:想象成功         .................................................................................................44

第十二课:考场心理调整           .........................................................................................49

第十三课:正确的学习态度            .....................................................................................52

第十四课:思维方式的培养            .....................................................................................55

第十五课:克服学习高原现象             .................................................................................59

第十六课:微笑的理由          .............................................................................................62
                         华明中学心理健康教育校本教材
                     第一课:心理健康导论

教学目标:

1.了解心理健康的标准;

2.掌握达到心理健康的方法;

教学过程:

    一、什么是心理健康

    心理健康的一种持续的心理状态,当事者在那种状态下能作出良好的适应,

具有生命的活力,且能充分发展自己身心的潜能。这只是众多关于心理健康的

概念之一,虽然各种概念在细节的表述上有所差异,但它们都突出了“适应”

和“潜能”这       2 个重要的地方:人是社会的动物,心理是否健康往往是通过社

会性行为表现出来的,“适应”这个社会与否就成为心理机制是否正常运行的

标准。其次是“潜能”,之所以强调“潜能”是将人看成一个发展的个体,像

同学们现在正接受教育,正不断的成长就是一种发展的体现。

    有位同学对我说:“没有人是心理健康的,有的也只是把自己的脆弱掩盖

起来而已!”其实,所谓的良好心理状态,并不是绝对的,而是相对的。只要

人能在自身和环境许可的条件下发挥最佳心理功能状态,就能称之为心理健康。


    那天,我在教室外碰到几位男生在打打闹闹,其中一个开玩笑地指着另外

一位同学对我说:“老师,他的心理不正常!”有时候,我们也会听到“神经

病”这样的口头禅,那我们现在来思考一个问题:到底心理健康与否的标准在

哪里?

    二、心理健康的标准

    1.智力正常。正常人的智商在            90—110 之间,同学们有测过自己的智商吗?

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                         华明中学心理健康教育校本教材

估计同学们的智力都很正常,有可能还高于一般人呢。智力正常是心理健康的

最基本条件,只有智力正常的人才能进行正常的生活、工作、学习。

    2.有明确的自我意识,接受自我。在座的同学,谁能跟大家说说自己的优

点和缺点呢?说的不错,看来大家都能正确剖析自己,看到自己的优点和缺点,

这就代表你们有明确的自我意识能接受自己。那么,你们对他人的优缺点又是

怎么看的呢?根据可靠的消息,我们班的班长是个大好人,你们说呢?但是我

还不是很了解他,能不能请哪位同学来拍拍班长的马屁说说他的优点?

    恩,大家都说的很好,看来我们班还是很有前途的嘛,有这样的一位好班

长。从上述大家的发言,看的出你们都能公正的评价他人和接受他人,这正是

心理健康的另一个标准。

    3.情绪乐观稳定,反应适当、正确。每个人都有郁闷的时候,郁闷时我们

会绷着个脸,面无表情或者皱着眉头,但是你有可能把这样的表情持续一天、

两天,可是,你有可能连续一个月两个月都是一张苦瓜脸吗?

    还有,你们现在每个人都很认真地在听我讲课,我突然把一位同学叫起来,

劈头盖脸的把他骂一通,你们觉得,他这时候会有什么感觉?他会觉得神清气

爽、心情愉快吗?

    是啊,这时候他的心情一定是觉得非常的委屈,这就是情绪反应的适当与

正确。请同学来谈谈自己与他人的关系如何?

    心理健康的人往往有良好的人际关系,通过与他人的互动反过来促进心理

健康。关于这个问题我们后面会有专题来介绍。

    4.符合年龄特征。你们小时侯都玩些什么游戏啊?那你们现在还会玩这些

游戏吗?如果有同学还在玩幼儿园时的游戏的话,请找我单独面谈。心理健康

的最后一条标准就是人的行为要符合自身所处的年龄发展阶段。

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                         华明中学心理健康教育校本教材

    以上这些是心理健康的具体标准,同学们看看板书对照自己的情况是不是

够健康。我看,大多数同学的心理还是很健康的,偶尔有一些情绪低落,或者

是自己认为很荒唐的想法,只要能自我调节过来就可以了。如果还是无法排解,

可以找朋友倾诉,宣泄一下,或者来学校咨询室,让老师用专业的心理学知识

帮助大家。

    三、心理健康的意义和作用

    为什么我们要强调心理健康的重要性,要开设心理健康课程,要有学校心

理咨询室呢?

    下面,我们来说说心理健康的意义和作用,先给大家介绍一个心理学实验:

美国心理学家布雷迪做了这样一个实验:他把两只猴子绑在并排的椅子上,其

中一只猴子称为“执行猴”,心理学家训练它每过                      20 分钟按动杠杆一次,否

则,它和另外一只猴子都会遭到电击。在这种情况下,那只可怜的“执行猴”

得了胃溃疡,而那只无所事事的猴子却什么事情也没有。从这个实验,我们可

以看出,因为那只“执行猴”长期处于紧张和焦虑之中,心理上的不健康最终

导致了生理问题的出现。所以,心理健康的最基本作用在于,有利于生理的健

康。

    1.促进智力的发展,发挥潜能。同学们,试想一下,假设你们在考试之前

已经做了完全的准备,可是一上考场你就两腿发软,头晕眼花,双手冒汗,脑

袋一片空白,请问你又如何能取得好成绩呢?只有在良好心理状态下你才能最

好地发挥自己的能力。

    2.健全人格的保证。同学们,你们希望和心理健康的人交往吗?那你们为

什么不太愿意和心理不健康的人交往呢?是的,因为心理不健康的人往往不好

相处,为什么呢?因为,心理健康的人格健全的保证,如果心理不健康,会影

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响到一个人的人格发展。

    四、维护心理健康的途径与方法

    既然心理健康那么重要,那我们应该采取那些办法来解决心理的问题,达

到心理健康呢?下面我介绍几种较为可行的方法,这些方法是具有普遍意义的,

当然具体的情况还是要具体分析的,如果这些方法对你无效,你来找我。我们

一起根据你的情况来解决问题。

    首先要学会自我调控,排除不良情绪。同学们,当你们心情不好的时候,

你们会做什么呢?找同学?找朋友?找家长老师?是的,找个听你倾诉的人,

把你的不高兴对他说说,使这种不良情绪得到发泄,压抑的心情得到缓解,或

者干脆痛哭一场来舒放积聚的能量。还可以参加体育锻炼,找个人跑步,或者

打篮球,这种方法就叫宣泄。

    当不良情绪发生后,还可以去听听音乐,或者制造音乐(唱歌)还可以看

电影、电视、小说,把自己的注意力转移开来,这种方法我们称之为转移。

    还有一种有效的方法叫心理暗示。心理学家做了这样一个实验:一批心理

学专家到一所学校去考察,在巡视了一圈以后,专家们随便点了几名学生的名

字告知校方,这些学生很有潜力,以后一定会有所作为。几年以后,心理学家

进行了跟踪调查,这些被点到名字的学生真的进步很大,最后都有了一定的成

就。那我想问大家,你们觉得这些学生真的就是天才吗?专家的话不但让学生

有了信心,还让老师和学校对他们另眼相看,格外地帮助他们,使得他们不断

按着自己和他人希望的方向去发展。这种来自于他人的暗示就叫——他人暗示。

那来自于自己的暗示叫什么呢?是的,无论是自我暗示还是他人暗示都可以分

为两种:消极暗示和积极暗示。

    我给大家讲个故事,通过这个故事你们就能知道消极暗示会给我们造成多

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不好的影响。有个人误被关进了冰柜无法出来,第二天被发现冻死在冰柜里,

可是人们又发现冰柜的温度根本是冻不死人的。原来,这个人一直以为冰柜的

温度很底,当他不断地给自己这种暗示的时候,生理也随之产生变化,真的就

冻死在“冻不死人”的冰柜里了!而积极暗示就正好相反,在上考场之前,同

学会不会给自己打打气,告诉自己一定能行。或者遇到不会做的题目就静下心

来深呼吸,对自己说,自己不会做也许别人也不会做吧,别紧张等等。这就是

一种积极的暗示。

    总结:今天我们讲了心理健康的含义与标准,以及维护它的方法:心理暗

示法、合理宣泄和转移。这些都是维护和增进心理健康的重要手段,我们应当

恰当的运用这些积极的方法来保持心理健康,积极乐观的面对人生。


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                          第二课:情绪

教学目标:

    情绪在人的生活过程中有重要的意义,良好的情绪有助于一个人的健康成

长。通过与学生的交互作用让学生更好地了解情绪、控制情绪、调节情绪。使

学生学会在良好的情绪状态下高效率的学习、生活、健康成长。

教学过程:

    今天,我们首先和大家做一个测验,大家一定都听过测谎器。就是通过一

种特定的仪器来测量你是否诚实。我不用测谎器就能测试大家是否说谎,实验

开始。(停顿——吸引注意力)

    大家都知道什么是笑,什么是哭。

    问:有没有哪个同学不会笑的,请举一下手。

    看来大家都会笑。

    有没有哪个同学从来没有哭过的,请举一下手。

    大家知道,每个人都会哭,也都会笑,都曾哭过,也都曾笑过。

    任何人都是哭着来到这个世界的,婴儿的第一声啼哭标志了新生命的诞生。

所以,有人说,人生注定是痛苦的,每个人都是伴随着哭声来到这个世界,又

是在哭声中离开这个世界的。当然,这是一种悲观的说法。其实我们的生活可

以过的很快乐。

    心理学研究表明,只要你保持微笑,生命可以是快乐的。当你让自己的面

部肌肉神经做出笑的动作时,你会觉快乐。不信,大家可以试试。(做笑的动

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                         华明中学心理健康教育校本教材

作)

    大家都知道,快乐等积极情绪决定了我们生活的质量,决定你是否幸福,

你的人生是否有意义。而消极情绪对我们的健康十分有害,科学家们已经发现,

经常发怒和充满敌意的人更可能罹患心脏病。哈佛大学曾调查了                           1600 名心脏

病患者,发现他们中经常焦虑、抑郁和脾气暴躁者比普通人高三倍。

    所以,我们就来讨论一下,如何让自己的笑更加幸福,更加灿烂美丽,让

自己的情绪处于良好状态。尽力让悲伤远离我们。那么,什么是悲伤,什么是

快乐呢?

    无论悲伤和快乐都是一种情绪。(板书——情绪)

    问:大家说说看,情绪都有那些?

    归纳、总结。看来,同学们对情绪都有了一些的了解。那么我们就来更加

深入的了解一下情绪吧。就像大自然的三种基本色调组成了美丽多彩的世界一

样情绪同样也有几个基本的元素。

    通常认为:快乐、愤怒、悲哀和恐惧四种基本的情绪组成了我们生活中各

式各样的情绪表现。比如,悔恨、羞耻包含着不愉快、痛苦、怨恨、悲伤等复

杂因素。在我们的生活中,我们可以将情绪可以分为心境、激情、应激三种。

    什么是心境呢?不是心静自然凉。简单的说,心境就是一种一段时间内的

心理环境。比如说同学们觉得平时在一些时间内总觉得做什么都没意思,情绪

低落。或者在一段时间中,心情愉快,做什么都有劲。形象的说,心境就像画

画的底色和背景色一样,给画上的一切事物都染上了一层淡淡的色彩。或者正

如外面的天空一样,当天空中阴霾密布,黑云笼罩的时候,地上的一切东西都

变得暗淡无光,没有一丝色彩,死气沉沉。而在阳光灿烂的日子里,一切也似

乎都染上了一层金色,一切都变得美丽、明亮、富有生气。当一个人处于某种

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                         华明中学心理健康教育校本教材

心境中,他往往以同样的情绪状态看待一切事物。良好的心境使人在待人接物

中发生兴趣,易于处理;不良的心境使人感到凡事枯燥无味,容易被激怒,遇

到困难也难以克服。同样,在学习的时候,如果心情不好,学习也一定没有效

率。心境可以由对人具有比较重要意义的各种不同情况所引起。学习的的成败,

与朋友、父母的关系,健康的情况,甚至天气的影响,都可以成为引起某种心

境的原因。所以,要想保持一份良好的心境,就必须重视在平时的生活中尽力

让自己远离不好的事情,不断地寻找一些正面的积极的事情,乐观思考。

    接下来,我们说说激情。我们平时常说,青春是充满激情的。有部电视剧

就叫《激情燃烧的岁月》。那么,激情到底是什么?问:同学们都有过激情状

态吗?想想当你们看篮球的时候,看                NBA,如果一个你喜欢的球队赢了,你们

会有什么反应?会到操场上狂奔十几圈吗?问:如果输了,你们会怎么样?会

不会破口大骂甚至几乎想把电视都给砸了。激情就是一场暴风雨,来得迅猛,

反应剧烈。激情通常是由一个人生活中具有重要意义的事件所引起。有很明显

的外部表现,它笼罩着整个人。处于激情状态下,人的认识活动的范围往往会

缩小,理智分析能力受到抑制,控制自己的能力减弱,往往不能约束自己的行

为,不能正确地评价自己的行动的意义及后果。爱情就是一种激情状态。激情,

有好也有不好,比如我们为自己的班级取的胜利欢呼的时候,好还是不好?但

是,有些“激情”来的不是时候。对于一些影响了生活和学习的不适当的激情,

我们要如何处理呢?那么让我们看看激情有什么特点吧!大家说说。

    首先,激情状态下,人的注意力高度集中在一个很小的范围之内,比如你

喜欢上了一个异性,你的眼中就只有她,其他人似乎都不存在了。你的世界中

充斥着他的一切。你把他所有的优点放大一百倍,在把他的缺点缩小到几微米。

平时都说,情人眼里出西施,这么一来,即使是东施都会变成了西施。

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                         华明中学心理健康教育校本教材

    因此对于不良的激情需要转移注意力,先多注意一些其他的东西,多注意

一些其他的人。以冲淡激情爆发的程度,让我们看问题更加全面。所以,具体

的方法大家可以自己探索,要点是转移注意力。

    其次,激情是短时间的。它总有冷却的时候。比如,如果你们看到一个美

女或帅哥,你可以在短时间内。热血沸腾,心跳加速,甚至血压冲破                             180。但

这种状态一定只能是短时间的,你不可能一整天,一整年,甚至连睡觉的时候

都保持心跳      180。那谁能受得了?所以,让它冷却,激情总会慢慢平静下来。

而我们也可以做些事情,让激情平静的速度快一些。比如听听舒缓的乐曲、散

散步、下下棋等等。

    第三,应激。大家都知道当我们遇到重大危机的时候会有剧烈的反应。

    大家都知道日本的大地震,引发了海啸还有核电站的核泄漏问题。那我问

问大家,在那个时期,大家有没有买盐?大家都做什么,有什么感受?在应激

状态下,也就是在面对巨大的压力情况下,情绪高度紧张化,行动变得更积极、

高效率。狗急跳墙,破釜沉舟说的都是人在面对压力情况下的表现。可见应激

对人并不是都是坏的。比如说现在有人突然告诉你们,外面发生了火灾,你们

会有什么反应?有没有同学说:哎,火要烧就烧吧,然后一副无所谓的样子继

续睡觉?大家肯定是拔腿就往外跑,甚至有些人会不顾一切地从窗户跳下。所

以,这种表现对人来说,是一种保护的作用。在这种情况下,人变得高度紧张

兴奋,也容易作出不适当的反应。草木皆兵。如果有个人忽然跑进来骗你们说

外面有大火,相信会有一些同学就嗖的一下从窗户飞下去了。                             所以在非典期

间,出现了盲目的抢购行为,轻信谣言。

    应激和压力有很密切的关系,人对压力的承受能力,也极大地影响对应激

的承受能力。所以,要想更好地面对压力,必须在平时学会挑战自己,面对压

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                         华明中学心理健康教育校本教材

力,不要逃避。比如中考、高考,就是一个非常大的压力。那么学校中的平时

的考试和月考就是一种很好的锻炼方式,就像叫你提东西,如果一次叫你提

100 斤重的东西,你们一定很多人都受不了,而如果你们平时就能从                           10 斤、

20 斤,然后逐渐加上去,最后在加到              100 斤。相信大家就不会觉的非常累了。

所以,我们平时就要试着给自己压力,锻炼自己。

    我们认识了情绪,那么如何才能控制情绪、调节情绪、培养乐观的情绪,

让自己的生活更加快乐、更有乐趣呢?现在我告诉你们,如果中午不让你们吃

饭,你们会有什么感受。如果说让你们留下来,我给你们讲我的罗曼蒂克史,

你们又会有什么感受呢?再举个例子,如果你走到街上,被一辆车撞了一下,

擦破了皮,流血了。你们是不是会很愤怒呢?估计会想,真倒霉,居然碰上这

种事,而如果你们再走几步,看见一个人,也被车撞了,连嘴都撞歪了,你这

时又有什么感受呢?是不是在想,幸亏那不是我,我还是比较幸运的。同样是

一件事,大家刚刚体会到了两种不同的情绪。所以,你对这个事件的不同认识

决定了你的感受。在某种程度上,你的认识决定了你的情绪体验。对情绪的调

节,首先是对认识的调节。

    接下来,我们谈谈情绪宣泄。大家平时心情不好时都会做什么呢?

    1.学会倾诉。当遇到不愉快的事时,不要自己生闷气,把不良心境压抑在

内心,而应当学会倾诉。每个人的周围总会有几个知心朋友,当产生不良情绪

时,朋友们聚一聚,一壶清茶,一杯咖啡,就事论事倾诉一番,把自己积郁的

消极情绪倾诉出来,以便得到别人的同情、开导和安慰。美国有关专家研究认

为:“一个人如果有朋友圈子,就能长寿                  20 年”,而且最近研究表明,朋友

少的人更容易患感冒。可见,朋友对一个人生活的重要性。

    2.美妙的音乐。第一是,听音乐,第二,是自己制造音乐。音乐对情绪具

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                         华明中学心理健康教育校本教材

有特殊的作用,通过听不同的乐曲把人们从不同的情绪中解脱出来。大家都知

道《黑色星期五》这么首音乐,据说听过的人都自杀了。可见音乐的力量。所

以,在平时的生活中,我们可以选择适合的音乐。心情不好的时候听听比较欢

快的音乐。其次,除了听以外,自己唱也能起同样的作用。尤其高声歌唱,是

排除紧张、激动情绪的有效手段。所以,心情郁闷可以放声大唱,并且女生可

以哭,男生也可以哭,刘德华不是唱出了《男人哭吧不是罪》吗。

    现实生活中除了过度激动外,哭总是由不愉快引起的。因此从医学角度讲,

短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法,是心理保健的有效措施。有关专

家对此进行研究,其结果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。但是哭要适度。

在内心受到委屈和不幸达到极大程度时才哭,如果遇事就哭,时时哭哭啼啼,

事事悲悲泣泣,反而会加重不良情绪体验。想象一下,如果一个男生突然在班

上号啕大哭,会是怎样的一种场景?所以,找个合适自己的地方,好好哭一回。


    现实生活中宣泄的方法很多,人与人因个体差异和所处环境、条件各异,

采用宣泄的方式也不同,从小小的一声叹气,到大声痛哭、疾呼、怒吼以及打

球、散步、聊天等都可以起到宣泄作用。没有最好,只有更好,每个人都可以

在生活中学会适合自己调节情绪的方法。

    最后,也可以寻求心理咨询员的帮助。让他们与你共同分享悲伤,讨论解

决的办法,以更好更快的方式走出情绪的低谷。


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                     第三课:设定合理目标

教学目标:

1.让学生意识到目标的重要性,通过活动了解自己的目标并为之努力

2.知道如何正确归因,提高自信心

教学过程:

    一、发给学生一份材料《考而不死是为神》,让他们根据文章谈谈自己的

感想体会,并加以引导。据有关调查统计,目前中学生因为考试失利而自杀的

人数逐年上升,如果你们考试不理想,千万别告诉自己一切都完了。因为当你

静下心来重新审视自己时,你会发现你能战胜这些暂时的失败。你们应该这样

告诉自己,既然“考而不死是为神”,我是“神”我怕什么?

    二、我们在完成一项工作任务的时候,往往会寻找自己和他人之所以取得

成功和失败的原因,这就叫“归因”。不要认为这只是简单的找找原因而已,

这里也有些大学问。有个奥地利的心理学家叫海德提出了“归因理论”。(板

书:海德归因理论的内外因素)下面我请问大家,你们对这次月考满意吗?那

么你们是如何归因的?是稀里糊涂地让它过去,还是真正地学会吃一堑长一智

呢?其实,我认为:输或赢都要明明白白,只有明白了成功和失败的原因,你

才能有的放矢。现在,我请大家写下你们这次考试失败或者成功的原因是什么。


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                         华明中学心理健康教育校本教材

    三、将学生写上来的原因分为两堆,一边是认为自己成功的,另一边是认

为自己失败的。挑出其中一份分析,向学生解释正确归因的方法。(积极归因:当

失败时,要告诉自己"这次失败是因为我的努力不足,我的能力是足够的,只

要我努力了,无论下次任务有多难,我都可以战胜困难。")

    四、为什么我们往往会形成消极归因呢?很重要的一点是我们往往对自己

不够有自信。下面,我们来做一个游戏:优点轰炸。(游戏规则:请一个同学

上来,让底下的同学发现并且说出这个同学的各种各样的优点。)

    五、请被轰炸的同学谈谈自己的看法,刚刚同学说的关于他的优点,他自

己是否有意识到,从这个游戏里他学到了什么?是否发现了自己以往没有发现

的优点。下面,我给大家讲个故事:《沉香与木炭》(启发学生:我们大家手

里都有珍贵的“沉香”,却不知道它的珍贵,反而一味羡慕别人的木炭,最后

连自己的沉香也丢了,这是人生中很大的遗憾,就像你否定别人对你的赞美一

样,当然除了那些恶意的讽刺。虽然这些评价可能和目前的学业没有关系,但

你们要知道,人不是靠分数活着的,还有许多值得珍惜的东西,像勤劳、宽容、

真诚等等。这才是一个人一生最受用不尽的珍宝。


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                         华明中学心理健康教育校本教材


                     第四课:团结就是力量

教学目标:培养学生的团队精神,帮助同学了解在团体工作中需要合作与默契。


活动内容:

    1.“支援前线”活动:先将全班同学分为                 6 组;每一组派一名同学上来,

由主持人出题,生命需要什么东西,这位同学就去组内收集,以达成任务。

(题目见附录)看哪个组收集完毕的时间最短为胜者。然后是“谢谢提示”活

动。

    2.“谢谢提示”活动:将教室适当地调整,空出走道,设置障碍;每组派

2 名同学,一名当“盲人”。另一名当提示员;提示员要用语言提示“盲人”

走过障碍,期间不可以有身体上接触,如搀扶等;回来时对换角色进行,计算

时间。

所需道具:眼罩       2 副;

计算成绩并给予奖惩:最后一组请一位同学代表唱一首《团结就是力量》,第

一名的那组发给适当的奖品以资鼓励。

附录:“支援前线”的题目:

5 个一块钱,2     个 5 块钱,3   个  10 块钱;


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3 包面巾纸;

4 支手表;

2 副眼镜;

3 个发夹;

95 分以上的卷子      2 张;

3 个钱包;

6 把尺子和    5 块橡皮;

5 串钥匙。

                    第五课:良好的人际关系

教学目标: 

    让学生了解人际关系之间互动的重要性。让学生学会发现他人的优点,并

勇敢地说出来,让学生学会创造良好的人际关系空间,以创造美好的人生。

教学过程:

暖身活动:友谊之花;时间:5             分钟 

    首先请同学分组讨论对“好朋友”的看法或“好朋友”是怎样的人,如好

朋友“可以是一起去吃饭”或好朋友“可以是一起出去玩”之类的,以这样的

方式让同学讨论,之后每组把每组所讨论出来的答案,用接龙的方式,一组一

组说出来他们对“好朋友”的看法,同学说出来的内容可能会是重复的,但没

有关系,鼓励学生尽量说,最后老师做整理,把最多学生认为“好朋友”应该

是要怎样的人把他列出来。

活动——优点轰炸

    我们要来做一个活动,就是让大家来发现他人身上的优点,也让他人发现

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你自己身上的优点。首先,我想请一个同学能勇敢坚强地站出来,让大家好好

的表扬你一下。让大家给你阳光,让你灿烂。请同学出来,进行优点轰炸。

    在这活动结束之后,老师会告诉同学说:每个人都有自己独特的地方,不

管是好的特质或是坏的特质,这些特质不会影响你去交朋友。上面的特质活动

结束之后,老师会拿出一些照片,可能是名星的照片、或是历史人物、或一些

从杂志人物里所剪出来的各种照片,每一组会分一些照片给他们,让学生以主

观的态度,只看外表长相来描述他们会是怎样的一个人,例如说,个性会如何、

可能会做怎样的工作或可以是几岁,会不会是好人,还是坏人呢?等等。或有

可能问同学说:          假如照片里的某一个人,如果带给了你不好的印象,你是否

想过,不想跟他交朋友,因为外表影响了我而不想跟他成为朋友。然后让学生

去讨论,让每组说出他们透过照片所看到的人,应该是一个怎样的人呢?或说

出有哪些同学会在意第一印象会,影响他去交朋友。

    在进行这项活动时,老师会跟同学一起去对照,照片里的人和同学猜的是

否一样。如不一样时,可以告诉同学说不能只看外表就可以去判断一个人的。

让同学了解如果第一印象不好,就可以认定他是一个不好的人。老师给各组不

同情境,并让各组去讨论当你们遇到情境中的冲突时如何去解决。

附录一:增进人际关系的最有效方法

    真诚的关心别人——要爱你的朋友,就像爱你自己一样。诚心的赞美、善

意的批评、多与人沟通、适时表达自己的意见——人际关系往往因没有沟通而

产生很多的误解。细心聆听他人的意见、表示有兴趣。

    培养幽默感——幽默感是化解人际关系紧张场面的万灵单,也是人际关系

的润滑油。

附录二:情境大考验

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                         华明中学心理健康教育校本教材

    朋友曾向我借钱,但一直都没有还。现在他又向我来借,我应该如何拒绝?


跟同学吵架之后,最后知道是我不对,因此想跟他去道歉,但我该如何讲呢? 

同学在课堂上被老师骂,因此他很难过,而在下课时爬在桌子上哭,我该如何

去安慰他呢? 

    昨天跟同学借了一本漫画书拿回家去看,在跟弟弟吵架时,不小心把他弄

破了,我该怎么办?            爸妈为了一点小事在我面前争执,吵得不可开交,我该

怎么办?

补充资料:

    人际关系的发展一般可分为五个阶段:接触期、涉入期、亲密期、恶化期

及解体期。

    1.接触期

    这是人际关系的开始,双方第一次见面,彼此打量对方。很多学者认为在

平均四分钟内的接触,就已经决定了我们是否喜欢对方,是否想要和对方继续

交往。也就是说人际关系的第一印象是非常重要的,这也是为什么要去求职或

相亲时,通常会把自己打扮得光鲜一点,因为如果第一印象不好,“第一印象”

变成“最后印象”,再也没有机会让人家知道你是怎样的一个人了。

    2.涉入期

    如果两个人对彼此初始的接触都感到很满意的话,就会进入人际关系的第

二阶段—涉入期。在此阶段,彼此会更进一步的去了解对方,也让对方了解你。

接着,二个人的基本人格特质、人生理念、嗜好、态度、优缺点、都会逐渐显

现出来。如果二人谈越投机,相见恨晚。可能就会进入下一个亲密阶段。但如

果二人发现,彼此的相异其实蛮多的,双方似互并不像自己当初所以为的那样,

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                         华明中学心理健康教育校本教材

则二人可能会逐渐疏远,中止感情。或者决定就像普通的朋友一般,再交往看

看,而留在涉入期。

    3.亲密期

    在此阶段,二个人之间有了某种承诺,相聚在一起的时间也会增加,谈话

的内容也会越来越深入,此时有可能就在亲密期里变动。但也有可能,其中一

方会开始觉得受束缚,或觉得两人之间的关系进展太快。例如“异性”关系,

可能有一方面就会说“我觉得我们还是做普通的朋友比较好”,因此刻意的再

把二人的关系带到涉入期。也有可能,二人因为太接近了,不避免的有了一些

磨擦,而关系就进入了恶化期。

    4.恶化期

    并不是所有人际关系都一定会进入恶化期,但不幸的是,也不是所有人际

关系都可以听留在亲密期。人与人之间的关系越亲密,就越容易发生冲突。而

外在环境的变化,也常常让亲密关系变质。例如一方因当兵,出国而远离,或

第三者的出现,都可使双方产生冲突,而如果冲突不能适当的处理,很可能只

好走上分手。但如果冲突可以适当解决,感情可能会更坚固,就是所为经过大

风大浪,更见真情。

    当然,也有少数关系是一直在恶化期,但恶化期是一种不舒服的感觉,除

非用建设性的方法,解决问题,才能回复到亲密期,否则就会有“与其如此,

不如分手也罢”的想法,终于进入解体期。

    5.解体期

    人际关系最不幸的结果,就是彼此关系的解题。而有种解体不是因为时空、

情境的限制,自然由某一阶段中止的,而是经过亲密期后,因为感情关系恶化,

终于导致结束的。例如离婚、好友之间终生不再讲话。人际关系的解体,对有

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                         华明中学心理健康教育校本教材

的人可能会痛不欲生,而有些人反而会有解脱的感觉。

    不同的人际关系,常常停留在不同的发展阶段,例如医生和病人的关系,

通常止于接触期,只有少数会变成朋友,更少会变成亲密关系。而家庭成员,

包括父母、兄弟姐妹、大概都会处于亲密期,当然处于恶化期的也相当普遍,

但达到关系解体的毕竟不多。而其它的,比如友情、爱情、就比较可能在任一

个阶段里均存在了。

    人际关系的四种状态

    1.你好、我不好

    依赖心、自卑、退缩、逃避、“受人摆布,看人脸色”、以弃权来拒绝参

与、我不会、我什幺都做不到、不知该从何谈起。

    例如:同学说:“把你的情书拿来看看”。

    2.我不好、你不好

    心中怀着敌意、天下乌鸦都一般黑、消极退缩、绝望、“何必?”、“多

一是不如少一事”、“我恨你”。

    例如:同学说:“一起翘课去”。

    3.你不好、我好

    自大、刚愎自用、骄纵自恃、遇事易与人争得脸红脖子粗、以自己标准来

衡量一切、不重视他人的感受、把自己的成功建筑在别人的痛苦上、“滚开”

、“我不在乎”、“反正就是这幺回事”、“我的权利”。        

    例如:我说:“帮我买东西”。

    4.你好、我好

    重礼尚义、不忧不惧、有自知之明且敢冒险、在感情的的处理上则抱着爱

的路上我和你、心有灵犀一点通、对于竞争的伙伴则以英雄所见略同相待、

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“嘿、你好”、“谢谢”、“真好”、“我喜欢你”。

    例如:外婆说:“给你          500 元,随你用”。


                    第六课:挑战你的注意力

教学目标:  

1.了解一心二用的效果会打折扣

2.如何帮助自己专心

教学过程: 

    一、游戏环节

    今天我们要做一个游戏“抓住脏小猪”,请大家全体起立,现在我宣布游

戏规则:游戏开始时,我会给大家念一个故事,在我念故事的时候,每位同学

要做这样一个动作:伸出你右手的食指,指尖朝上,然后张开你的左手,搭在

你左边同学右手的食指上。

    在我念故事的时候,需要你们集中注意力,非常仔细的听,当你们听到我

“小猪”两个字时,你的左手要尽快抓住左边同学的食指,同右手食指要迅速

缩回以免被子抓住。


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                         华明中学心理健康教育校本教材

    如果有同学出错三次,就要对大家说“我是一只的小脏猪”。

   (练习一遍,确认大家都了解了游戏规则后,开始念文章,让同学做动作)


    二、游戏中我注意到了什么

    1.问同学这个故事讲了什么。

    2.引导:讨论老师为什么要进行这个活动?

    很多同学没有记住文章的详细内容,是因为文章很难吗?

    (学生回答“不是”)

    大家都知道不是,现在我请一位同学再给大家念一遍,请大家注意听。

   (重新念故事,请刚才被提问的同学重新复述故事)

    很好!这次的复述比上次准确多了,我们刚才玩的是一个注意力的游戏。

大家已经看到,两个环节中大家对故事情节的掌握程度不同。现在请大家来讨

论一下,为什么第一次和第二交念这个故事,大家在复述内容时会有这么大的

差异?注意力在这里起了什么作用?

   (学生回答)

    对,看来大家已经从游戏中体验到了影响注意力的重要因素。今天的游戏

想告诉大家的道理就是:一心两用的效果会打折扣。老师事先故意不让大家知

道活动的最终目标是复述故事的内容,而是给大家设置了起干扰作用的游戏规

则,因此当大家都把注意力高度集中在“小猪”这个细节上时,自然对故事内

容这个主题忽略了。

    在我们平时的学习生活中,周围的环境给人们提供了大量的信息,这些信

息中有些对我们是很重要的,有些不太重要,有些毫无意义,甚至干扰正在进

行的活动。一个人的心理能量有限,注意使一个人的心理活动指向一个特定的

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                         华明中学心理健康教育校本教材

对象,使有限的心理能量集中于最重要的方面。当一个人高度集中自己的注意

力时,注意的范围就很小,对周围的一切都可能“视而不见,听而不闻”,而

正进行的活动却可以有很高的效率。

    我们可以和这个游戏比较一下:在平时的学习中,我们强调预习,其实就

是在上课有效集中注意力的手段。大家在上课前先了解新课的主要内容是什么,

关键在什么地方,清楚自己的疑点、难点在哪里,这样就能把注意力就在最需

要解决的问题上,有的放矢,保证积极的听课状态的高效率的学习效果。

    三、讨论环节

    1.发讨论单(将讨论的结果写在纸上)

    第一、二组讨论

    (1)什么原因让我在上课时不能集中注意力?

    (2)如何帮助自己在上课时可以更专心?

    第三、四组讨论

    (1)什么原因让我在学习时不能集中注意力?

    (2)如何帮助自己在念学习时可以更专心?

    2.发表讨论结果

    四、总结讨论结果,介绍培养注意力的方法

    刚刚通过同学们讨论结果的分享,我们大家对如何专心这个问题有了更系

统的认识。虽然上课和学习时会不专心是难免的,但是有些情况是我们可以去

避免的,专不专心会影响我们吸收的程度,所以避免了不专心,就等于向进步

迈进了。接下来我们看看培养注意力的方法,在心情比较好的情况下,从自己

喜欢的感兴趣的学科开始,由             5 分钟开始,进行练习,如果做到了就给自己一

次鼓励(具体形式可以自己确定。比如可以听一首歌,最重要的是要离开目前

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                         华明中学心理健康教育校本教材

的作业。)同时告诉自己,我能行,我做到了,我可以做的更好。当标准比较

容易做到的时候,就提高注意力训练的时间,可以加到                        10 分钟,20  分钟,最

后训练到自己所要求的目标。

    然后我们看看集中注意力,提高学习效果的方法。上课前,复习上次课的

笔记,并阅读这次课的教材,如果对上次课讲的东西或教材有问题,在课前问

老师;注意听讲,并做笔记,以此来防止走神;在课上显示出兴趣(注意力集

中的表情和姿式)以自我激发内在的兴趣;合适时提问题,请求解释清楚, 

或和老师及同学交谈;课后立即安排时间复习讲课的内容。如果不复习,学的

东西就最有可能在        24 小时内忘掉。因此每门课每周至少安排复习一次。

回馈表—打开心窗说说话

请你以    10 分为满分,最低      0 分. 为它打个分数

1.今天的上课气氛。_________

2.游戏能引导出主题。____________

3.我了解了专心的重要性。____________

4.我知道如何让自己更专心。_______________

5.我对今天活动的喜欢程度 A:游戏_____________B:讨论_____________

6.我还想给老师的建议:________________________________________

附:故事

    森林里住着许多小动物。小兔和小猪是好朋友。

    小猪的脸总是很脏。小猪过生日那天,小兔送给他一面镜子,要他每天出

门前照一照,小兔说:“这样你就能知道脸上哪儿脏了,就可以把脏东西擦掉。

” 

  第二天一早,为了不让镜子照出脏来,小猪把脸洗得于干净净的。但当他

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                         华明中学心理健康教育校本教材

正要照镜子时,小木屋里飞来一只苍蝇,扔炸弹一样,把一点苍蝇屎掉到镜子

上。这样,镜子里的小猪就成了一只脏小猪。小猪赶紧拿毛巾来擦脸。擦一次,

照一次镜子……怎么老是擦不掉? 

  “小猪!”小兔来叫小猪去玩。 

  小猪说:“等一等,我不把脸擦干净是不能出门的。” 

  小兔就在门外等。可是等了好久还不见小猪出来。 

    小兔进去一看,这才弄明白是怎么回事。 

  “小猪呀,你搞错了,”小兔把镜子上的苍蝇屎给小猪看,“脏的是镜子,

你的脸已经擦得很干净很干净了。” 

  从这以后,每当小猪照镜子,看到镜子里的小猪脸上脏了,他就想:“这

是镜子脏了,我的脸其实是很于净的。” 

  所以,尽管小猪天天照镜子,他还是一只脏小猪。
                        第七课:异性交往

活动主题:异性交往

理论设计:

    男女同学交往问题一直是中学生们敏感甚至禁忌的话题。青春期也是存在

种种危机的时期,在这个时期,如何引导学生对待男女同学交往和了解性别差

异一直是教师和家长,也是社会学者和教育学者们所关注的问题。作为中小学

心理健康辅导教师,通过开展一堂较有趣的心理活动课,让学生在活动与讨论

中正确地对待男女同学交往,帮助他们安全度过青春阶段的这段“危险期”。

教学目标:让学生正确认识性别差异问题

          使学生清楚“早恋”的利与弊

          引导学生如何对待男女同学之间的正常交往及交往

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                         华明中学心理健康教育校本教材

教学场地:教室

操作程序:

    课堂导入:在咨询室接待了几位同学,偶尔和他们谈到异性同学交往的问

题,有些同学要求老师发表对异性同学交往的看法。有些同学说和异性同学交

往不自在,有的说喜欢在异性同学面前卖弄自己。我觉得这都很正常,中学生

伴随着生理的成熟,渴望异性之间的友谊与交往是再所难免的,但由于异性同

学交往总受一些观念的影响,交往会不自然。老师今天想和大家谈谈异性交往

的问题。在上课之前先来一个小游戏大家热热身。好现在全体同学起立。

生:……

师:请注意了,听我的口令:请大家把手搭在前面同学的肩膀上,为他(她)

按摩按摩。要问一下对方舒服不舒服?感觉怎么样?

生:……

师:停下来。请全体同学向后转,为前面的同学捶捶背。

生:……

师:好,停下来。现在偶数排(第二、第四排…)的同学向后转,与你们面前

的同学面对面,若最后一排是奇数排,那你们就与你们的同桌面对面站好。

生:……

师:留心听礼仪口令:第一,微笑注视对方(稍微停顿),第二,向对方点头

问好,第三,伸出你的右手与对方握手问候。

生:……

师:请所有的同学向后转,与你们面前的同学面对面站好,若现在第一排的同

学没有人与你面对面,那你们就与同桌面对面站好。重复一遍口令:第一微笑

注视对方,第二点头问好,第三握手问候。请注意最后一个口令,第四,与对

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                         华明中学心理健康教育校本教材

方拥抱拍背。

生:……

师:东方人还不习惯这种礼仪吗?兴奋起来没有?请坐到各自的位置上。

生:……

    大家觉得这些东西是不是太幼稚了,但大家有没有想过自己是不是每次碰

到老师、长辈、同学都有这样做。你们敢不敢和异性同学交往也握手。是不是

会觉得有点尴尬。

    好现在进入今天的主题,异性交往(板书)

    有人说,世上只有两种人:男人和女人。这两种人无论在生理和心理都存

在着很大的差异,有差异才会相互吸引。今天,我们就共同来探讨一下,男女

同学为什么要交往,应如何适度与异性交往。

    一、男女有别

    首先,请问大家,异性差异都表现在哪里呢?你们对异性都很了解吗?大

家知道男女生在各个方面的区别吗?

    老师这里有六个信封,上面有六个问题,信封里面一些被选答案,待会我

叫六个同学来做这些题目,你们认为是正确的就放回信封,可以补充说明。待

会老师看看你们对异性了解有多少。

    这六个问题是:

    男生一般喜欢做什么?

    女生一般喜欢做什么?

    印象中什么样子的人比较像女孩子?

    印象中什么样子的人比较像男子?

    男生在哪些方面比女生强?

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                         华明中学心理健康教育校本教材

    女生在哪些方面比男生强?

    同学来做题。其他同学考虑你们班的男同学最大的特点是什么?女同学最

大的特点是什么?

    教师对同学的回答进行反馈。看来同学们对异性了解很多吗?

(讲)男女生为什么要进行交往呢?大家有什么样的看法呢?(学生答)

(板书)青春期性意识发展阶段

(板书)
          1.异性疏远期

          2.爱慕期

          3.恋爱期

    1.异性疏远期。从青春期开始(大致从小学高年级至初中阶段),男女同

学对性的差别特别敏感,彼此疏远,不愿意在一起。同学们在学习、劳动与课

外活动中,男女界线分明。你们是不是曾经有这样的经历,路上碰到小时侯很

好的朋友,心理想跟她打招呼,结果要不就不自然,要不就假装没看见走开了。

好好想想有没有这样的经历。

    2.爱慕期。随着青春发育的进一步发展。男女同学之间有一种情感的吸引,

有彼此接近的倾向。异性相吸是性心理发展的一个重要阶段,也是青少年在整

个中学时代异性意识表现和发展最长的一个阶段。

    3.恋爱期。成年以后,随着性心理的进一步发展,正式进入恋爱阶段。我

们来看一下学生处在当前性意识发展阶段的行为表现。

    喜欢在异性面前表现自己,以引起对方的注意,希望得到异性对自己的肯

定。女同学会刻意打扮自己,总觉得男生时时在注意着自己。因而言谈举止显

得紧张、羞涩;男同学会有意无意在女同面前显示自己的风度和才能。但一般

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                         华明中学心理健康教育校本教材

在与异性接触时的感情交流是隐晦的、含蓄的,常以试探的形式进行。

    为什么要进行异性交往,老师谈谈自己的看法:

    男女生进行日常交往可以相互取长补短,扬长避短。刚才进行活动时,大

家已经知道男女生无论是在生理上,还是在心理、智力和兴趣方面都存在着差

异,各有所长,共同地学习和生活,可以促使大家共同进步。另外,一般情况

下,在异性面前会尽量把自己最好的一面展现出来,不良行为会有所收敛,留

给对方好的印象。为了获取异性的好感,还会努力改变自身的弱点和缺点。男

女生进行日常交往是为适应社会作好准备。

    二、“早恋”利弊(案例分析)

    师:在交往中男女生应如何保持适度的距离呢?当男女生交往过于频繁时,

就会出现我们常说的“早恋”现象。那我想知道你们对此有何看法?

    现在,我这有个案例(念给学生听,或投影):

    婷婷是位品学兼优的女生,她的一举一动、一言一行都被同班同学刘某不

由自主地关注着,刘同学已无法平静地学习与生活,他一方面对婷婷非常倾慕,

另一方面又深深地自责,最后还是控制不住这份情绪,提笔写下这样一封信

婷婷:

    你好!

    不知从什么时候开始,你已经成为我生命的一部分。

    每天走进学校,从见到你的第一眼开始,你的一言一行,一举一动都在我

的关注中。上课时,我总是不知不觉地把胳膊放在桌上,头向左歪,偷偷看着

你听老师讲课;课间活动只要有你的地方,不远处肯定有人注视你的身影。记

得有一次自习课,我正痴痴地看着你,你一抬头,我俩目光对视,像触电一般,

吓得我出了一身冷汗,心怦怦跳得好厉害,我匆匆逃避,而你却又若无其事地

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                         华明中学心理健康教育校本教材

埋头写作业了。我现在好苦恼,满脑子都是你的影子,学习总集中不了精力,

干什么都没情绪。

    婷婷,本不该给你写这封信,可我实在控制不了自己,摆脱不了这份感情,

真希望时时刻刻看到你的笑脸,聆听你的声音。

    师:看完这个案例,你们分组讨论以下几个问题,说说你们的看法:

问题 1. 刘同学这种情感体验是否属于“早恋”?觉得它正常吗? 

     2. 刘同学寄出这封信后果将会怎样?

     3.“早恋”对我们的学习生活或发展有影响吗?

     4. 如何帮助刘同学摆脱这份感情困惑?

生:……(讨论)

师:引导学生讨论发言后,总结:

1.青春期对异性的倾慕、关注是一种正常的生理心理现象,不必深深自责;

2.寄出信的结果:

A.会干扰婷婷的学习和生活

B.如果婷婷不接受这份感情,对刘同学来说是一个沉重的打击

C.如果婷婷接受这份感情,两个人可能会越陷越深,影响学习

3.恋爱的利弊

 中学生恋爱的利处             中学生恋爱的弊处
 避免人际孤独               在某种意义上使人际关系更加疏远

 帮助双方提高               带来更多的烦恼,影响学习
 有助于对异性的了解            限制了与更多异性的交往,并不能真正地了解异性
 恋爱是令人激动的             恋爱使人冲动,控制不好还会导致越轨行为

 恋爱是浪漫的               中学生的恋爱更多是随意的,容易产生摩擦和挫折

4.解决办法

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                         华明中学心理健康教育校本教材

A 把苦闷压抑的情绪宣泄出来:

      a.找知心朋友倾诉,获得帮助

      b.记日记,把这份感情变成自己的秘密

      c.参与激烈的体育运动

B 转移注意力

      a.培养积极向上的兴趣爱好,把精力转移到这些爱好上

      b.扩大交往范围,投入到集体学习、活动中,回避与婷婷单独交往

C  将这份感情埋藏在心理,升华为无尽的动力,去刻苦学习,立志成材,为长

大后获得这份感情打好基础。

    三.怎么样是正确的异性交往呢?

    首先,注意交往方式。青少年男女以集体交往为宜。课堂上的讨论发言,

课后的议论说笑,课外的游戏活动等,为大家创造了异性交往的机会。使一些

性格内向、不善交际的同学,免除了独自面对异性的羞涩和困窘;一些喜欢交

际的同学,满足了与人交往的需要。每个人都融入了浓浓的集体气氛中。在集

体异性交往中,每人所面对的是一群异性同学,他们各有所长,或幽默健谈,

或聪明善良,或乐观大度,或稳重干练……使我们在吸收众人的优点的同时,

可以开阔眼界和心胸,避免了只盯住某一位异性而发展“一对一”的恋爱关系。

集体交往,家长放心,老师支持。集体活动同时也是非常丰富多彩的,如娱乐、

游戏、竞赛、旅行、小发明、小制作等。

    其次,要把握交往的尺度。对方约你一同参加某项活动,如听音乐、看电

影、观画展、逛书市,这是正常的、公开场合的两性交往,完全可以大大方方

地赴约。女孩子应该端庄、坦荡,不使对方产生误解和非分之想;男孩子要沉

稳、庄重,尊重对方。假如两人互有好感,相处愉快,约会的次数会增多,每

                                 30
                         华明中学心理健康教育校本教材

次约会的时间会延长,直到两人难分难舍,恨不得每时每刻都和对方在一起。

这时一定要注意适可而止,不能占用对方太多的时间,不能因为两人的约会,

使一方或双方无法集中精力学习,无暇与家人、同学、亲友相聚。必须有所节

制,减少单独在一起的次数、时间,见面时多谈谈学习上的事情,使双方的感

情降温。为防患于未然,对于抱有谈情说爱为目的的约会,最好婉言谢绝,让

对方明白你的心思,放弃对你的追求。但要注意方式方法,不可伤害对方的自

尊心。对于纠缠不休,甚至威逼诱吓的人,就要请家长、老师、同学和朋友帮

助处理了。只要把握与异性交往的尺度,诚恳对人,热情大方,自尊自重,便

能处理好与异性的关系,以自身良好的修养和人品赢得异性的尊重和支持。

    结束语:通过今天的活动,我们认识到男女生之间进行日常交往是必要的,

平时应多参与集体活动。异性交往中要坚持尊重他人和保持自尊的原则,一方

面坦诚相对,真诚待人,另一方面又要保持适度的距离,大方得体。
                     第八课:学会正确归因

教学目标:

1.了解归因的重要意义。

2.指导学生学会积极的归因,树立自信。

教学过程: 

    引言:如果你最喜欢的电影演员演了一部非常糟的电影。你会怎么解释呢?

有几种可能的理由,例如:也许他那阵子身体状况不佳,也许他家里突然发生

了什么不幸的事,也许他因为搭档太差劲,而不能发挥如意。也许他本身就是

一个并不高明的演员。他以前的成名全是偶然。如果你选择了前三个之类的原

因,那么你还会喜欢那个演员,如果是最后一个归因,你肯定不会再像以前那

么喜欢他了。

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                         华明中学心理健康教育校本教材

    换一个主人公,你有一次考得特别好,你又会怎么解释?碰的?还是你那

天心情特别好,意外?还是你终于考出了真实的水平了?如果你把考好的原因

归为前两因类,则你不会更从地对自己有信心,对运气一类的,你会因此对自

己更有信心。

    这两个例子都说明了对同一行为的不同归因产生了不同的效应。

    我们在完成一项工作任务的时候,往往会寻找自己和他人之所以取得成功

或失败的原因,这就叫“归因”。奥地利的心理学家海德提出了“归因理论”

。提问:你们对这次月考满意吗?那么你们是如何归因的?是稀里糊涂地让它

过去,还是真正地学会吃一堑长一智呢?其实,我认为:输或赢都要明明白白,

只有明白了成功和失败的原因,你才能有的放矢。现在,我请大家写下你们这

次考试失败或者成功,原因是什么?

    将认为自己失败的与认为自己成功的分开。根据反馈来分析,向学生解释

正确归因的方法。能力、努力、运气和任务难易是分析学习或工作成败的主要

因素。一般来说,有自信心的人把成功的原因归因为自己的能力强,而把失败

的原因归结为自己不努力,认为自己要努力程度到了自己必定成功。相反,缺

乏信心的人,常把成功的原因的归为运气好,任务容易、自己无法决定的外部

因素,而把失败归结为自己能力差甚至无能。(积极归因:当失败时,要告诉

自己“这次失败是因为我的努力不足,我的能力是足够的,只要我努力了,无

论下次任务有多难,我都可以战胜困难”)

    指导学生阅读林肯的故事,并在每次失败中找出可能的原因。

    讨论两个问题:

    最终是什么原因导致主人公最终坚持不懈?

    揭示主人公就是著名的美国总统林肯。这时,你会怎么归因?

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                         华明中学心理健康教育校本教材

    分享:故事《沉香与木炭》

    引导:每个人都是一座金矿,调整自己的归因倾向,学会积极归因,走向

成功。


                       第九课:自卑与自信

教学目标:培养学生的自信心。

教学过程:

方案一:向学生展示图片(半杯水),请问大家看到了什么?

    A 杯子里还有半杯水;B         杯子里只剩半杯水

    面对同一件事,不同的人往往有不同的看法。提倡                      A 看法。生活充满了选

择,而生活的态度,就是一切。

    理论基础:心理学家艾里斯经过研究,提出了一个著名的                        ABC 合理情绪模

式。这里的      A 是指诱发性事件,B       是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信

念。即他对这一事件的看法,解释和评价,C                   是指在特定情景下,个体的情结

及行为的结果。通常,人们会认为人的情绪及反应行为是直接由诱发性事件

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                         华明中学心理健康教育校本教材

A 引起的,即是      A 引起了   C,但艾里斯不这样看,他认为,诱发笥事件                  A 只是

引起情绪及行为反应的间接原因,而                B,即人们对诱发性事件所持的信念、看

法、解释才是引起人的情绪及行为反应的更直接的起因。

    下面来看几种常见的挫折情境:

学生甲:被朋友嘲笑,被老师指责。

感受:抑郁消沉、焦虑、失望受伤害。

信念:每个人都应该爱我,并且同意我所做的一切,否则我就受不了

学生乙:虽然成绩不错,但却拙于辞令,不善于与人交际。

感受:自贬、自卑、自怜、孤立自己。

信念:我应该是全能的,应该有成就,否则我就是一个没有用的人,毫无价值。


学生丙:在自己年幼时,父亲离家,下落不明,母亲再嫁,自己要一个人寄居

亲戚家中。

感受:无助、消极、愤怒、自怨自艾、放弃自己

信念:我应该像其他人一样有个幸福美满的家庭,父母疼爱我,小心照顾列,

然后我才可以好好地生活成长,但如今背着一个破碎的家庭,没有人可以依靠,

一切也就完了.

    每个人都有特别的经历和烦恼,但不是每个人都自卑。只有那些常常沉浸

在自己的情绪困扰中无法自拔的人,往往无力去改变令自己苦恼的事,从而陷

入自卑的深渊。从自卑中逃脱,要善于发现事情的积极面。不要把所有不好的

结果都针对自己。

乒乓对击:

1.每  3 人一组,并排坐着,持加减号者             A、B 分坐两边,中间为        C。

                                 34
                         华明中学心理健康教育校本教材

2.C 充当“问题述说者”,C          每说出一个自己所面临的学习、生活或工作上的

难题,减号      B 就说出悲观消极的意见,加号            A 接着就反驳    B 的意见。A    与  B 在

辩论时,C     不说话,充当裁判,在笔记本上记下双方的意见,再圈出自己赞同

的积极意见。5       分钟为一轮(5-6       轮)。

3.A 与 B 交换角色,由      C 再提一个难题,再开始第二轮辩论。

    30 分钟后,导师组织全体大会,由各位               C 上台汇报,自己提出了什么难题,

最打动自己心灵的意见是什么,这个训练给参训青少年的感受是什么等等。

训练规则:

1.A 对 B 的反驳必须是合乎实际的,自己与同学可以做到的。

2.整个辩论过程由       C 控制,以最后能提出不少于            20 个切合实际的积极意见为

准。

讨论要点:

(1)一个问题从不同的角度思考,会导致截然不同的心情和结果。

(2)要善于从积极的角度看待事物、看待学习中的困难、看待人际关系。

方案二:

    故事:一个年老的富翁送他的儿子出去闯天下。儿子来到热带雨林中找到

一种树林,这种树木高达十余米,在一大片雨林中只有一两株,砍下之后,让

外皮腐烂,留下木心呈黑色的部分,会散发出无比香气,放在水中也不像其他

树那样浮在水面上,而是沉到水底。青年把这带有香味的树木运到市场出售,

可是没人买他的树,倒是旁边卖木炭的小贩生意很红火。日子一天天过去,青

年的树仍无人问津。他想:大概我的树真的不及那人的炭。于是他把香树烧成

炭挑到市场上,结果一会儿就卖光了。青年很得意地回家告诉了老父,老父听

了,忍不住落下泪来。原来青年烧成木炭的香木,正是世上最珍贵的树木“沉

                                 35
                         华明中学心理健康教育校本教材

香”,只要切下一小块磨成粉屑,价值就会超过一车木炭。

    现实生活中有许多人就像这位年轻人那样,手里有“沉香”,却不知道它

的珍贵,反面羡慕别人手中的木炭,最后竟丢了自己的珍宝,这也是人生最大

的憾事。就像是你对同学给你的赞美表示否定一样,当然,除了那些恶意的讽

刺外,虽然有些评价可能与目前的学业生涯评价标准无关,但一个人一生中不

只是靠分数活着,还有许多值得珍惜的东西,像勤劳、宽容,等等,那才是一

个人一生受用不尽的珍宝。

手指比较:

现在,请伸出你的右手,看一看五个手指,特别比较一下拇指与其他四指在形

状和功能上的不同。

关节数:其他四指___________________

拇指__________________________________

长度:其他四指______________________________

拇指________________________________

佩带首饰的机会:其他四指___________________________

拇指___________________________________

参与生活和工作的机会:其他四指__________________________

拇指______________________________________

    做完这个游戏后,你们知道老师想提醒你什么?对了,就像人的手指不一

般长短,各有各的优势和劣势,而你却经常喜欢和周围的人做这样的比较,不

比不知道,一比吓一跳,于是当有人请你参加演讲时,你说我不行,当你看到

电视媒体里的俊男靓女后,你想方设法要让自己向他们靠齐;当你拿到那张糟

糕透顶的试卷,再看看邻桌闪亮的分数,你开始怀疑自己的智商。当然,不可

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                         华明中学心理健康教育校本教材

否认,比较是很正常的,但过分盲目地比较却适得其反,就像是台湾文人林清

玄说的那样“人生的缺憾,最大的就是和别人比较。与高人比较,使我们自卑,

与俗人比较,使我们下流,与下人比较,使我们骄傲。外来的比较是我们心灵

动荡的来源,也使得大部分的人都迷失了自我,障蔽了自己的心灵原有的氤氲

馨香。”最明智的做法就是扬己之长,避己之短,假如自己不美,就不去与别

人比美。也许每个人都有对自己不自信,不相信自己的时候,那么就让大家一

起来鼓励他,发现他的优点吧!!

优点轰炸——我棒,你也棒

参与人数:每组       10-12 人(须为偶数)

所需时间:30      分钟

所需场地:空地或者在教室中

操作程序:

1.全体列队,导师引导:让我们学习一个自我激励的手势语,可以经常用来激

励自己,激励同伴。

2.同学们有节奏地鼓掌,导师示范――先用右手拇指碰一下左肩,再碰一下右

肩,然后竖起拇指手臂用力伸出去,同时有节奏地喊:我很棒!最后双手收回,

各用拇指交叉地碰一下左右肩,然后从胸口将拇指竖起,手臂用力伸出去,有

节奏地喊:我、真的、真的很棒!

3.导师鼓掌,学员按节奏做           3 遍

4.将全体分成两列横队,逐个面对面立正,中间距离                      1 米。

5.要求学员相对视、微笑,同时做“我很棒”3                   遍。再将喊的内容改为“你很

棒!你真的很棒!你真的、真的很棒!也重复做                     3 遍。

6.要求面对面的两个学员轮流互相称赞对方的某一点(例如:“你的性格很开

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                         华明中学心理健康教育校本教材

朗”、“你的穿着很有特点”、“你待人很热情”等等),至少各称赞                              3 点。

7.全部称赞完了,大家一齐做上述动作,同时喊:我很棒!你很棒!我们真的、

真的都很棒!重复        3 遍,然后全体热烈鼓掌。

8.可以配上合适的音乐进行。

训练规则:

整个过程中严禁嬉笑打闹。

动作认真有力,很有节奏。

无论是什么内容,都要大声喊出。

讨论要点:1.这个活动为什么要连喊带舞?

          2.真诚地赞扬他人的意义在哪里?


                    第十课:提高学习注意力

教学目的:

1.让学生发现自己在平时学习中存在的一些影响自己学习注意力的不良习惯;

2.通过教学与探讨交流,让同学们发现找到更多、更好、更科学的提高学习注

意力的方法,从而根据自己的实际情况找出更适合自己的方法,来提高自己的

学习效率。

教学过程:

    一、导入

    1.首先从心理学的角度,阐述注意力在人的学习过程中的重要地位。我们


                                 38
                         华明中学心理健康教育校本教材

都知道注意力是人的智力当中的一个很重要的组成部分,人的一切活动都贯穿

着注意力,俗话说:注意是心灵的窗口,善于把自己的注意力集中起来的人就

等于打开了智慧的天窗。有的研究表明,学生在学习中的个别差异,并不完全

是由个体所具有的不同的天资决定的,而更主要的是由于他们在学习时所发生

的注意力程度不一样。由此可见,注意是学生进行学习活动的重要前提,一切

学习都是要基于好的注意力。

    2.接下来通过我们对来访学生的统计,对注意的反映情况和调查结果来说

明学习注意力好坏对学习的影响。

    二、讨论、分享。

    这个过程主要是先让同学们分小组进行,讨论自己在实际学习中怎样提高

自己的学习注意力。

    三、老师进行总结。

    (一)先指出部分学生在学习过程中存在的不良学习习惯:

    (二)提出建议和意见

    1.明确学习任务和目的

    2.学会克服内外干扰

    3.变换学习内容

    4.养成注意习惯

    5.培养间接兴趣

    6.注意方法技巧

    (1)干扰性训练法

    (2)许特尔图表法

    详细内容:

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                         华明中学心理健康教育校本教材

    在平常的学习过程中同学们可能经常会听到或者自己也经常抱怨道:上课

时自己明明很认真地在听老师讲课,但是,不知怎么回事听着听着就不知道老

师所云是何物了?还有的同学也经常说到:自己在做作业或是上自习课时往往

容易因为外在的一点小事的影响而作业做不下去,书读不进去,这样常常使得

什么任务都没有完成。我们也经常听到有老师这样反应道:有的学生上课时,

你看他在座位上很认真听讲,可是当你提问时,他们常常回答不出问题,而有

的学生甚至连问题是什么都不知道,注意力不知跑哪里去了。

    我们都知道注意力是人的智力当中的一个很重要的组成部分,人的一切活

动都贯穿着注意力。有的研究表明,学生在学习中的个别差异,并不完全是所

具有的不同天资所决定的,而更主要的是由于他们在学习时所发生的注意力程

度不一样。由此可见,注意是学生进行学习活动的重要前提,一切学习都是要

基于好的注意力,注意力既然对我们来讲这么重要,那么我们应该怎样来提高

我们的注意力了?

    现在我先给大家介绍几条在提高学习注意力的要求,然后再给大家介绍一

下两种简单的提高学习注意力的训练方法。那好,现在我们就来说一说提高学

习注意力时要注意的几点:

    首先,一个很重要的一点就是要明确学习任务和目的。同学们一听到要明

确学习任务,可能都会觉得很枯燥无味,没有什么作用。但在学习活动中,为

了能够长时间地维持注意,就必须明确某一学习活动的目的,以及为了达到这

一总目的所安排的每一步骤的具体任务。有人就做过这样的一个实验:上篮球

课时,体育老师将学生分成三组分别进行教学,给第一组上课时,老师给他们

讲解完后就让他们自己练习,而给第二小组上课时,老师告诉他们可能要小测

一下,也可能不小测,讲解完后也是让他们自己练习,而第三组时,老师给他

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                         华明中学心理健康教育校本教材

们讲,到时候要他们和别班的同学进行比赛,讲完后也让他们自己练习。到下

课之前,老师空出了一些时间对三个小组都进行了测验,结果发现三个小组中,

成绩分别是第三组最好,接下来是第二小组,最后才是第一小组。这就告诉我

们明确学习任务对于提高我们的注意力是大有好处的。

    好为了让大家对明确学习任务的重要性有一个更清楚的认识,我来给大家

举个例子吧,古往今来的许多学者,在治学过程中由于明确自己工作和学习的

任务,以致专心到入迷程度的。相传,晋代大书法家王羲之,有一天写字时,

书童把饼和蒜泥端上来给他吃。过后他的夫人,走进来,只见王羲之满嘴是墨,

不禁哑然失笑,原来他用饼蘸墨吃了,还连连说夫人做的蒜泥好吃。无独有偶

的是,陈毅元帅在少年时代也吃过墨汁的笑话。有一天,他与母亲到亲戚家去,

在亲戚家发现了一本很有价值的书,为了使自己能在亲戚家里把书看完,他找

了个安静的地方边读边抄。中午,母亲叫他吃饭,他还舍不得停笔。叫了几次

还是不动,唉可怜天下父母心,母亲只好把糌粑和糖给他端过来。过后,母亲

来拿碗,只见他满嘴是墨,原来他拿糌粑蘸糖吃了。

    当然我给大家讲这两个故事并不是要大家注意到都拿东西蘸墨吃,而是要

告诉大家,当我们对学习和工作的目的、任务有了清晰的了解时,我们就会提

高自觉性,加强责任感,集中注意力。即使注意力有时分散,也会引起自我警

觉,把分散的注意力及时收回来。正因为这样,为了能在一节课                           45 分钟之内

高效率地听课,就必须在听课前通过预习,做到心中有数,如这节课要讲的主

要内容是什么,哪些是必须掌握的重点知识,比较难于理解、不好掌握的是哪

几部分等等。如果对这些问题做到心中有数,听课的目的就会明确,任务也变

得非常具体,上课时就会有效地组织自己的注意力。

    第二,明确了学习任务,第二个很重要的就是要学会克服内外干扰。

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                         华明中学心理健康教育校本教材

    同学们可能会崇拜一些明星,他言简意赅地说,那就是要学会克服内外干

扰,这样就能够提高自己的注意力,专注地做好事情。确实正如就所说的那样,

要提高注意力一个很重要的方法就要学会克服内外干扰。

    第三,学会了克服内外干扰,接下来的就是要变换学习内容。

    心理学的研究表明,单调的刺激最使人的注意分散,降低注意效率,使人

感疲劳,甚至昏昏欲睡;反之,多样化的学习活动最能保持注意的稳定性,或

是提高注意效率,使人精力充沛,不感到疲倦。如果我们清楚了这个道理,在

学习中为了能使注意保持长期的稳定与高度的集中,就应当善于安排学习活动,

使其丰富多彩。例如,如果在学习时,单纯地看,或单纯地读,或单纯地写,

都有碍于注意的保持。只有把看、读、写结合起来,交替进行,才能在大脑皮

层上形成一个较强的兴奋中心,从而才能有效地维持自己的注意。

    第四,就是要养成注意习惯。

    前苏联心理学家西索洛维契克说过:“要想在课堂上集中注意力。我们还

是从一年级就学会简单的事情开始吧:身体坐正、振作起来。做好听课准备等,

这样我们就会很容易地把注意力集中在老师的讲解上。

    确实,如果我们头倚在桌子上听课,躺在床上读书,怎么能使注意力高度

集中呢?所以,为了能使思想不开小差,必须养成良好的注意习惯,从培养自

己的坐姿开始。虽然,开始可能会觉得不舒服,甚至还有痛苦。但坚持下去,

就会看到它的好处。当然,除了坐姿外,注意的问题是多方面的。比如,学习

一开始,就要学全身心地投入,把一切与学习无关的事情统统抛置脑后。这正

如孟子所说的那样:“学问之道无他,求其放心而已矣。”

    学习进程中还要养成自我提问的习惯,即经常提出一些与任务有关的问题,

为了找到这些问题的答案,我们必须积极地去思考、理解。这样就可能把分散

                                 42
                         华明中学心理健康教育校本教材

的注意汇集起来。与此同时,还要养成“自我提醒的习惯,即要根据任务的要

求,经常提醒自己。俗话说:习惯成自然。如果一个人养成了有利于学习的种

种注意力习惯,那他就自然而然地、毫不费力地集中注意力,从而使自己的学

习和工作富有成效。

    第五,就是要培养间接兴趣

    注意与兴趣是孪生姐妹。没有浓厚的兴趣,对事情漠然置之,就很难集中

注意,相反,有了浓厚的兴趣,就会在大脑皮层上形成优势兴奋中心,使注意

力高度集中。例如,有的同学对篮球很感兴趣,那么在上篮球课时,他就会很

认真地听老师讲解,包括每个细节在内都会很注意听。

    第六,注意方法技巧

    为了提高注意力,还可以进行一些专门的训练。训练的方法有很多,在这

里,我们来介绍两种比较简单易行的方法。

    (1)干扰性训练法

    我们说一个人的注意力不佳往往是主体抗干扰的能力较差的结果,为此我

们可以通过在外界干扰环境下学习的方法来进行训练。我们可以到菜场、商场、

操场,到有嘈杂声的地方进行训练,如阅读课文,进行定量作业练习。干扰学

习刺激的音量、持续的时间、训练次数的安排以及学习材料的内容应遵循从小

到大、从短到长、从少到多、从易到难的原则。这就是第一种方法,即干扰性

训练法。

    (2)接下来我们来说第二种方法,那就是许特尔图表法。

    所谓许特尔图表就是在一张            20cm*20cm 的正方形卡片上画有        25 个小方格,

在每一个小方格内无顺序地填写上阿拉伯数字                    1—25,要求按顺序找出         1—

25 的数字,而且必须边读边指出。下面是列举的一组许特尔图表:

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                         华明中学心理健康教育校本教材


                   5      14     12     23      2

                   16     25     7      24     13

                   11     3      20      4     18

                   8      10     19     22      1

                   21     15     9      17      6

    该图表可用来测量一个人的注意的稳定性水平。正常的                       7—8  岁的儿童寻

找一张图表上的数字时间是            30—50  秒,平均    40—50 秒。正常成年人看一张图

表的时间大约是       25—30  秒,有些人可以缩短到          11—12 秒,极个别的人只需要

7—8  秒的时间。如果每天坚持练习一遍,那么他的注意力,包括速度、范围、

辨别力,以及视觉定向搜索运动速度就会得到大大提高。

                       第十一课:想象成功

教学目标:

1.告诉学生使他们害怕的东西不是学习,而是失败

2.让学生学会放松的方法

教学过程:

    今天我们要讲的主题是想象成功。成功是个诱人的字眼。我们每个人都希

望得到成功,但现实中它似乎总在高高在上,遥不可及。有人认为,要做一件

轰轰烈烈的大事来证明自己,那才叫做成功。其实,成功并不遥远,也不抽象,

它就在我们身边。

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                         华明中学心理健康教育校本教材

    期中考就在眼前,在期中考中进步是一种成功。掌握一种解题思路是一种

成功,能够自信地与别人交往是一种成功,在大庭广众之下大方地演讲更是一

种成功。

    如何获得成功呢?今天,我要说的是影响成功的一个重要因素――心态。

上海一个人才咨询所曾经对            1765 名困难的学生进行过调查,结果表明,87%的

人学习困难的原因不是智商或学习能力的问题,而是心理状态的问题。“心态

决定一切”或许有些夸张,却也不无道理。心理学家做过一个有趣的实验,现

在我们来看一下这实验是怎么做的。

    接下来请大家先看两幅图:

    第一幅图左边是一群热带鱼,右边是一只鲨鱼。中间有一块透明的隔板。

这是什么意思呢?这是心理学家做的一个实验。他们把一只鲨鱼和一群热带鱼

关在中间有一块透明玻璃板隔开的玻璃缸里。大家都知道鲨鱼是靠吃小鱼维生

的。这只可怜的鲨鱼每次一看到这群小鱼就兴奋地冲上去,结果呢,每次都一

头撞在这块透明玻璃上。结果呢?请看第二幅图。鲨鱼在一群小鱼的追赶下掉

头就跑。在接下来的实验中,心理学家把这块玻璃板拆掉。对面的小鱼就游到

鲨鱼住的这个大玻璃缸里来。可是鲨鱼不但没有了吃小鱼的胃口,反而吓得掉

头就跑。

    这是为什么呢?因为鲨鱼每次一看到小鱼就想起了自己一头撞在玻璃板上

的痛苦。它看不见玻璃板,所以就把小鱼和痛苦联系到一起,于是就出现了第

二幅图的这一幕。

    鲨鱼真的有必要怕小鱼吗?当然没有。导致它逃跑的是一种恐惧的心态。

在多次的失败之下,鲨鱼害怕了,即使在玻璃板已经撤掉,小鱼已经游到自己

嘴边的情况下,它还是不敢吃它。

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                         华明中学心理健康教育校本教材

    在学习中有没有这种情况呢?我听好几位同学说过,你们小学时的成绩比

现在要好得多,可是现在再也考不到以前的成绩,也没有动力再像以前那样学

习了。这是为什么呢?是因为小学的内容比较简单吗?我想这只是一部分原因。

入学后,不认真听课,结果考出来成绩比自己想象的要差。于是他们莫名其妙

地害怕起学习来了。就像鲨鱼一样在小鱼面前退却一样。其实,同学们害怕的

不是小鱼,也不是现实中的学习,而是害怕失败。但是,没有努力过的失败能

叫做失败吗?我们应该重新整理自己的心情,迈出成功的第一步。今天我们就

是想通过一个例子,一个活动来寻求突破脑中固有的消极观念,树立崭新的、

积极自信的自我方法。考试刚过,大家对这场考试肯定还记忆犹新,考试时的

心情也还没忘记。我们就以考试时的担心、焦虑等不良心态为例,来讲讲想象

成功的途径。

    好,现在请大家采取个舒适的姿势坐好。闭上眼睛,摘下眼镜,双腿平放,

不要交叉。深吸一口气,屏住。慢慢地呼出。慢慢地呼吸,想象自己走在夏日

海滨柔软洁白的沙滩上,沙滩一望无际,习习的凉风吹拂着脸颊,你闻到海水

清新、潮湿的味道,听到海浪轻轻拍打的声音,你感到很舒服,整个身体变得

平静,你的心宁静安详,已经感觉不到周围的一切。四周好像没有任何东西,

除了舒适的感觉外,你什么也感觉不到,你的心宁静安详。

    你的脸部放松了,颈部放松了,肩膀放松了,手臂放松了,手放松了,胸

部放松了,腰部放松了,腿放松了,脚放松了,你感到全身非常舒适,非常自

在,体验这种感觉。

    现在请你回想一下你考试时的心态,考前你是怎样想的,你担心吗,担心

什么内容,你有什么顾虑,害怕背的东西到考试时记不起来吗?请你细细回想

一下你以前考试时的心态,想完了就举手表示一下。

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                         华明中学心理健康教育校本教材

    等有一些同学想象完,请他们说说想象的情景,接着做以下活动:闭上眼

睛,深吸一口气,屏住,慢慢地呼出,呼—吸—,慢慢地呼吸,你感到全身放

松,有一股暖流在你体内回荡,它从脚底开始,顺着小腿往上走。暖流到了大

腿,到了腰部,到了胸部,到了肩膀,到了头顶,你感到非常舒服,非常自在。


    现在请你再想象一下这种场面。铃响了,你走进考场,你的心是镇静的,

你的步伐是轻松的、坚定的,你按照教师的要求,放好与考试无关的物品,找

到自己的位置,坐下,取出笔、橡皮等考试用具,放在桌上,平缓了一下情绪。

你环顾了一下考场四周,心想:“这么多并肩作战的同学,我们一定能行!”

于是你开始准备考试。

    考卷发下来了,你告诉自己不要紧张,你心中有必胜的信念,对于小题,

你认真作答,不敢松懈,告诫自己不要马虎,不要失掉冤枉分;对于大题,你

仔细审题,看清题意,知道问了哪几方面的内容,每一方面你要如何作答,对

于你平时没看过的题目你也不慌张。你坚信:以我平时的知识储备和教师讲的

解题思路,我一定会做出这道题。在考试过程中,你想着如何快速、准确地答

题,你的头脑敏锐,思维清晰、活跃,平时背的内容在要用的时候清晰地浮现,

你自信这次考试你会成功。无论碰到什么样的困难你都有能力克服,把考试进

行到底。

    考试结束了,你轻轻地舒了一口气,心想:我又一次战胜了自己,这次我

已经发挥了最好的水平,如果有什么不理想的话,也是过去的事,下次我会注

意的。

    (现在,大家慢慢地)呼—吸—,慢慢地呼吸,你又感受到了海风的吹拂,

闻到了海水的芳香,海浪拍打的声音在你耳边轻轻回荡,你感到很舒服,慢慢

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                         华明中学心理健康教育校本教材

地睁开了眼睛。(停止音乐播放)

    同学们,我们已经在脑中经历了一场信心十足的考试,在想象中塑造了一

个成功的自己,现在请你们回想一下刚才的感觉。好好体验一下。

    这种结果并不是骗人的,这绝对不是做白日梦那么简单,实际上这个方法

被许多运动员使用。在赛前做想象成功的练习,是一位世界跳水冠军的必修课。

这也不是故弄玄虚。而是有科学根据的。新的科学控制论发现,这是我们心灵

和大脑的自然功能。控制论把人的大脑,神经系统和肌肉组织看作一套高度复

杂的系统。这套系统能够在人们意识不到的情况下,自动地寻求目标,指导自

己通向目标,并在必要时自动纠正方向。

    这是什么意思呢?简单地来说,我们的大脑,我们的神经系统无法分辨出

实际的经验和生动想象出来的经验。只要我们去想,神经系统都会自动地记录

我们的身体反应,就像我们去做了一样。等到面对真正的考试时,神经系统就

会模仿你所想象的情景,使你肌肉放松,状况良好。

    以后无论是面对考试还是重要的个人比赛,大家都可以做这样的放松练习,

想象你成功的场景。想象得越仔细越好。磁带是班得瑞的《寂静山林》。

    总结:同学们在日常生活中碰到的问题,如不敢看对方的眼睛,上课走神,

也都可通过这种方式克服。你们就想象与人对视的情景,体验那种情绪,并在

脑中一遍遍地克服。日子长了就会发现,自然而然的,你想象的事情慢慢实现

了,人再做它们的时候不会那么困难了。


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                    第十二课:考场心理调整

教学目的:让学生懂在考试中进行自我调整与放松。

授课方式:活动课形式

具体内容:

    考试需要技巧,有的人会考,有的人不会考。两个人平时学习差不多,但

每次考试其中一个总比另一个高几分,究其原因,其实这跟考试经验有关。国

外把这种非常会考试的人叫作考试油子。下面我介绍几种具体的考试方法,供

同学们参考。


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                         华明中学心理健康教育校本教材

    首先,从考场上说起,坐在考场上,监考老师一进来都很严肃,宣布考试

纪律,开封发卷,这时有的同学就开始慌了,心咚咚跳起来,手也开始抖起来。

或者是在答题过程中遇到难题,脑子很乱,再加上周围的干扰,如别人翻卷子

的声音,写字的沙沙声都会使你心烦意乱,这时就需要马上进行心理调整。调

整的方法主要有两种,第一种方法是深呼吸法,深呼吸的要领是吸的时候要满,

要深,吐的时候要慢,要吐长气。第二种方法是紧张肌肉法,通过紧张肌肉的

方法达到全身放松。要让全身所有可以控制的肌肉都紧张起来,可以和深呼吸

结合起来,憋一口气,全身用力,皱眉,用力闭眼睛,咬牙,脖子用力地动,

肩膀用力地压,胸部绷紧,大腿、小腿、腰部、臀部、胳膊、手指全身用力,

直到这口气憋不住了,然后你慢慢吐气,一边默念“放松、放松”,特别是头

部要多念几遍,“额头放松”,“头皮放松”,“面部放松”,“颈部放松”

。全身从头到脚,经过充分紧张,最后达到全身放松。这样的练习平时要多做,

经常做就可以掌握要领,到用的时候就可以马上起到效果

    第二,创设轻松的环境

    尽量保持安静的学习环境,其实,维持日常生活习惯、饭后听听音乐,晚

上看二三十分钟的新闻报道,并不影响学习,反而能使学习效率提高;另外,

做习题时间长了,要注意调节,到室外散散步、打打球、弹弹琴,使大脑得到

积极的休息,以充沛的精力,良好的心态投入到考试中。

    第三,正确评估自己,树立必胜信心

    考前,不要盲目乐观,更不能低估自己,要振奋士气,树立必胜信心,这

是防止“晕场”的有力保证,使自己始终处于自信而不自满,自尊而不自负的

心理状态。

    第四,树立正确的考试观

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                         华明中学心理健康教育校本教材

    不要过分看重考试对个人前途的影响,不能片面认为考取大学是唯一的出

路,应把考试看成是检验自己的学业水平,接受祖国挑选的正常程序,既要认

识到它是一种竞争,也不能过分强调竞争,更不能把考试视为下赌注。

    第五,做好考前准备工作

    考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情,脚踏实地、

有条不紊地进入应试状态。精神准备除了要调整好情绪,还要保证充足的睡眠。

要重视科学用脑,不要开夜车,还要注意起床,不要太早也不要太晚,起床后

应活动一下。物质准备除了生活上吃一些清淡,富于营养易消化的食品外,还

应做好交通工具、学习用品、防暑、必要生活用品的准备。

    六、运用技巧消除不良心态

    入场前,如仍处于紧张状态,可以作几次深呼吸,两节广播操,哼几句流

行歌曲,想点与考试无关但能使自己高兴的事,积极参与同学间的谈笑来转移

注意力,冲淡紧张情绪。 

    当然要真正解决过度心理紧张,主要靠你的自信心。你要看到你自己的优

势,自己的实力,自己的长处。应看到你自己的基础很好、很扎实。还要看到

自己学校的优势,我们的老师教学水平很高,因此考试一定没问题。即便真正

遇到难题也不要慌,要想到这个题我虽然不会作,别的同学也可能都不会做。

另外还要想到,大学和高中都在扩招,去年增加了几十万,今年又增加了几十

万,上大学并不难。这样一想你就不会那么紧张了。

    在别的科目没有考完之前不要对答案,否则会影响以后科目的考试。同学

要问你可以说忘了,家长要问你可以说,还行,还可以吧。学生家长要注意,

考试期间要营造一个轻松的家庭气氛,讲点幽默的话,讲点笑话。开开心心让

他大脑轻松一下。

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                   第十三课:正确的学习态度

教学目标:培养正确的学习态度、方法。

教学过程:

    同学们,你们知道什么是           E 学生吗?Enjoy    是快乐、享受,享受学习。

Excellence 是优秀、杰出、卓越的意思,所以              E 学生的定义是:拥有强烈的自

主意识和很高的情商,因而更快乐、更杰出的学生。

    我们国家的教育体系就像一座金字塔,里面分有五层,学生也相应地分为

5 个层次。E    学生就是这座金字塔的最高层。E              学生自信、主动、积极,把必须


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                         华明中学心理健康教育校本教材

要做的事做的最好。他们自由、自主、自立,有个性,有想象力,享受学习而

不是完成学习。他们的分数不一定是最高的,但一定有独立的意志,有强烈的

兴趣,有一个执著追求的目标。

    我们在划分这五层的学生的时候,主要不是以学生的成绩来考虑,而是考

虑学生学习的态度与目的。同时我们基本上也没考虑智力的因素。所以这不是

智力的金字塔,而是态度的金字塔,是非智力的因素决定你所在的位置。

    E 学生的“E”有      3 层的含义,它们是:

    EQ——情商;

    Enjoy——快乐、享受学习;

    Excellence——优秀、杰出、卓越。

    EQ(Emotion   Quotient)是情商,是和       IQ 相对应的。同学们应该听说过

IQ 吧?它就是人们通常所说的智商,而               EQ——情商则是指情绪的商数。 

    今天我们要做一个游戏,探索自我,确立目标,享受做                       E 学生的乐趣。

    请大家拿出一张作业纸。

    请大家想象一下,假如你们遇到了一位贵人,他愿意帮助你实现五个愿望,


你将依次列出哪几项呢?                                                                          

    从这五个愿望里面划去两个,看看剩下的三个愿望是什么?

    再从剩下的三个愿望里面划去一个,看看剩下的两个愿望是什么?

    最后再从剩下的愿望里面划去一个,看看剩下的最后一个愿望是什么?不

要舍不得,这是考验你们意志力的时刻。

    这剩下的最后一个愿望就是你最不愿舍弃的愿望了。

    (板书)意志、兴趣、目标

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                         华明中学心理健康教育校本教材

    经过刚才的一番思想斗争,我们终于从诸多愿望中保留了一个,现在请几

位同学讲讲他的最大愿望是什么?起初写了哪五个,最先划掉哪两个,接着又

划掉哪两个,并说明一下这样选择的原因。现在有谁愿意与大家分享他的愿望

的,举一下手让我看一下。(生讲)

    同学们,刚才我们说过了           E 学生的一个很重要的特征就是有一个执著追求

的目标,现在我们也以同样的方式来寻找你想为之奋斗的目标。请写出五个目

标。而在实际生活之中,却有如下的现象:

27%的人没有目标管理;

60%的人目标模糊;

10%的人虽有清晰的目标,但仅仅是短期目标;

3%的人有清晰且长远的目标。

    哈佛大学做过一个非常有名的关于目标对人生影响的跟踪调查,对象是一

群智力、学历和环境差不多的年轻人,调查结果就发现了如板书的结果。25                               年

的跟踪研究结果表明,他们的生活状况以及分布现象十分有趣。那些占                              3%的人,

25 年几乎都不曾更改过自己的人生目标。25                年来他们都朝着同一方向不懈地

努力,25    年后,他们几乎都成了社会各界的顶尖人士。他们中不乏白手起家者、

行业领袖和社会精英。那些占             10%有清晰的短期目标的人,大都生活在社会的

中上层,他们的共同特点是:短期目标不断地被达成,生活状况稳步上升,成

为各行各业的专业人士,如医生、律师和工程师。60%目标模糊的人生活在社

会的中下层,而       27%没有目标管理的人,生活在社会的最底层。可见,目标是

成功的核心。没有目标,生活就缺乏前进的强大动力。

    现在我们要用跟刚才一样的方法来确定我们的目标是什么。

    从这五个目标里面划去两个,看看剩下的三个目标是什么?

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                         华明中学心理健康教育校本教材

    再从剩下的三个目标里面划去一个,看看剩下的两个是什么?

    最后再从剩下的里面划去一个,看看剩下的最后一个目标是什么?不要舍

不得,这是考验你们意志力的时刻。这剩下的最后一个目标就是你最想为之奋

斗的目标了。现在看一下你们保留下来的最后的目标都是什么?

    我们通过刚才的活动,已经明确了我们的目标。我们每定下一个目标,尤

其是挑战性强的目标,要实现它是要付出成本的。请再问问自己,我准备为它

付出多大的努力,我准备采取什么行动实现目标,你清楚自己的目标成本吗?

我们今天说了       E 学生的一些特点,并通过小游戏探索我们的目标,希望大家能

通过这次的活动有所收获、有所感悟并积极地把感悟应用于实践。做个快乐的

E 学生。

    好,这节课到此结束,谢谢大家!


                   第十四课:思维方式的培养

教学目的:

1.让学生认识到良好思维品质的重要性;

2.使学生了解思维的基本品质;

3.让学生掌握和运用提高思维品质的途径。

教学要点:学生思维品质的培养和提高。

教学过程:

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                         华明中学心理健康教育校本教材

    思维是人脑对客观事物本质的和规律的反映。记忆想象等认识活动及其它

各种心理活动都只有在思维的调节控制下进行才能有效。因此智力的核心是思

维能力,学习的中心任务就是经过思维的分析或概括系统化和具体化等智力操

作活动,进行推理,做出判断,间接地和概括地认识学习对象的规律,掌握知

识,学会应用。思维有两个很重要的特点就是严密性和开阔性。

    1.注重培养思维的严密性,这一点很重要。思维的严密性要求我们注重培

养我们的辐集思维。心理学上的辐集思维是指以某个思考对象为中心,从不同

方向将思维指向这个中心,以达到解决问题的目的。比如我们在解一道数学题

时我们就要充分考虑到已知的条件,以及与已知条件相关的可能得出的新条件,

还有隐藏的条件等多方面去考虑,这样题目往往比较容易找到线索。

    说到思维的严密性让我想到了这样一个老题目,同学们不妨也来想想你们

的答案。如果说树上有十只鸟开枪打死了一只,那么树上还有多只小鸟?

    也同样的这样一个问题,有一位老师他为了考一考班上某一位学生的智商

有多高,他就问位学生说,如果树上有十只鸟,有人开枪打死了一只,那树上

还有几只鸟?请同学回答(生答)。解决题目要注意它的严密性。当然,我们

在养成自己的良好思维方式时,还要很注意培养思维的另一重要特点,那就是

要注意它的开阔性。

    2.思维方式的开阔性有助于把一些零乱的知识和条件很快地整合起来,这

对于我们的学习是非常有帮助的,因为我们所学的知识并不是孤立的、互不相

关的,而是互相联系着的。比如数学中的对数与指数,加法与乘法等有着密切

的联系,彼此之间有内在的一致性,可以相互转化。实际任何一门学科的知识

都是按照一定的逻辑关系组织起来的一个整体,所以我们要注重思维的开阔性。


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                         华明中学心理健康教育校本教材

    在说到思维的开阔性让我想到的曾经在那一本书上看到过的这样的一道外

国的测试题目,我自己也做了一下,结果发现自己的思维的方式确实与外国人

存在着一定的区别的,测试题是这样的,同学们如果感兴趣的,不妨也自己想

一想。试题是这样的:在一个风雨交加的夜晚,一个车站有三个人在等,这时

有一个人开着一辆车过来,但是这辆车一次只能载一个人,而这三个等车的人,

一个是救过这个人命的医生,对他来说是有救命之恩,第二人是一位得重病的

老太太,最后一个人是这位司机心仪已久的一个漂亮女孩子。如果你是那位司

机你会载谁了?(生答)

    当然,得出不同的答案有许多原因,比如我们长期受到尊老爱幼、知恩图

报、助乐为人、先别人后自己的教育。其实思维的这种开阔性运用到我们的学

习中就会要求跳出固有的思维圈圈,反过来想一想,也就是我们常说的逆向思

维,解这道题这种方式不行,是不是可以用另外一种方法,反弹琵琶。

    3.思维的独立性

    4.思维的批判性

    5.思维的灵活性

    6.思维的敏捷性

    既然,思维方式对于我们的学习和解决问题来说这么重要,那么,我们应

该怎样来培养我们的良好思维方式以促进学习呢?我们是不是可以从以下几个

点入手呢?

    1.逆向思维,反弹琵琶出新意。

    逆向思维要求我们打破传统的思维方式对我们的约束。因为我们如果习惯

了一种解决问题的模式之后,即使有更简便、更灵活、更具有创造性的方法,

由于思维定势的消极影响,人们通常看不到这种新方法。

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                         华明中学心理健康教育校本教材

    逆向思维要求我们“反过来想一想”,我们在思考问题时,通常习惯于正

向“顺推”,而往往忽视了事物之间常常是互为因果,具有双向性和可逆性的

特点。因此,我们在学习中应尝试从相反的方向看问题,倒过来进行逆向思考,

对学习问题的解决往往能起到突破性效果。

    (1)学会对事物的不同特征进行概括,以掌握科学概念。

    我们学习任何学科的知识都要掌握大量的科学概念。概念反映的是同一类

事物共同的本质属性和本质特征。弄清某一概念的内涵和外延,这样对于我们

准确地判断问题是非常有帮助的。

    (2)学会对不同学科的知识做横向组合,以促进知识的广泛迁移。

    不同学科知识之间也存在着某些必然的横向联系,现在的高考也越来重视

考查学生对于知识的综合性运用。比如,现在高考实行的理综和文综就体现了

对这方面的要求。

    2.分解思维法是我们学习各科知识的一种基本思维方式。它就是将事物的

整体分解为各个部分,或将事物的个别特征、个别方面分解出来加以考虑的思

维过程。那么如何运用分解思维的方式去促进学习?这就需要将学习中的难题

化解为小问题加以解决。

    (1)学会分析问题中的隐蔽条件

    我们在解答习题时,首先要分析问题中包含的各种已知条件。许多同学容

易看到那些已经给出的鲜明、醒目的已知条件,而常常忽略或看不到那些隐蔽

的已知条件。

    (2)学会对所学的知识进行比较分析

    比较是我们认识事物、学习知识的重要方法。通过比较,我们能够进一步

分析那些相近知识的不同特征。防止知识相互混淆。

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                         华明中学心理健康教育校本教材

    而在学习过程中,比较的方式主要有三种:第一种,按照事物的特征进行

比较,如比较钢和铁的硬度,比较氢气和氧气的特性,比较奴隶社会和封建社

会的政治制度等等;第二,按照事物发展的不同阶段进行比较,如比较昆虫从

卵到幼虫到蛹,最后到成虫的变化过程;第三,比较事物的各种关系,如动物

与哺乳动物的关系,家畜与家禽的关系,水的三态与温度的关系等等。

    3.对所学知识分类,使知识系统化。

    我们在学习过程中应经常对所学知识进行分类整理,以进一步明确知识之

间的区别与联系,使所学知识系统化。

    分类一般是在比较基础上,根据动植物的不同特征,我们可以将动物分为

脊椎动物和无脊椎动物,脊椎动物又可以分为鱼类、两栖、爬行类、鸟类和哺

乳类等;可以将植物分为草本植物和木本植物,草本植物又可以分为一年生的

草本植物和多年生草本植物等等。


                  第十五课:克服学习高原现象

教学任务:

1.明确在学习过程中出现的学习倒退背后的原因

2.对症下药找出解决的方法

具体内容:

    一、了解“高原现象”


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    学习者在学习进程中常会遇到这么一个阶段,即学习成绩到一定程度时,

继续提高的速度减慢,有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象,这种现象在心

理学中称为“高原现象”。由于学习者不了解它的规律,极易产生急躁、焦虑,

结果影响学习成绩的提高。

    高原现象是学习过程必须经过的四个阶段之一,研究结果表明,学习者在

学习各种新的知识和技能的过程中,一般要经历以下四个阶段:

    1.开始阶段。学习者要了解新事物、熟悉新规律,学习比较费力,因此一

开始速度的提高较慢。

    2.迅速提高阶段。学习者初步掌握了该知识、技能的重要规律或找到了

“窍门”后,学习成绩明显提高,并因此受到鼓舞,提高兴趣,树立信心,因

而进步很快。

    3.学习高原期。这时由于已经掌握了一些知识,剩下的多是难点,加之精

神、心理等多种因素影响,学习进步速度突然放慢,尽管每天的练习也很用心,

但成绩提高不大,有时甚至成绩下降,总体上处于一种停滞状态 。

    4.克服高原阶段。当学习者坚持学习不断改进探索方法,克服了学习途径

上的困难,掌握新的规律或技巧后,学习成绩又开始逐步上升。

    可见,学习知识技能,必须一个台阶一个台阶的提高前进,一般来说要经

过以上四个阶段。当进入高原期,你要认真诊断,找出症结所在,对症下药,

就能冲上去到达到另一个台阶,即克服高原现象,取得新的成绩,否则会止步

不前。

    二、克服“高原现象”的方法

    产生高原现象的原因很多,下面从学习方法、学习能力和学习动机等几个

方面来探讨克服高原现象的方法。

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                         华明中学心理健康教育校本教材

    1.变换学习方法

    学习阶段开始所用的方法,到高原期不一定再合理,所以当到了高原期,

学习者要尽早探索适应该阶段的学习方法。另外,学习者的学习方法在使用过

程中会逐渐暴露出缺点,学生要不断改进学习方法,克服原有缺点。例如,学

习数学时,解题方法仅仅停留在初级阶段的常量代换,套用公式,套题型的方

法上,那么,当进一步解决需要运用空间想象力的问题时就必然有一个不适应

的阶段,形成停滞不前,因此学习者此时必须变换学习方法。

    2.提高学习能力

    学习能力差,学习质量不高,更容易产生学习停滞现象。传统的“填鸭式”

的训练使许多学生的能力不全面,形成不良的思维定势,影响思维方式的变化

与转换,因而要克服高原现象,学习者必须提高自己的学习能力,用脑琢磨规

律。

    3.增强克服困难的意志力

    学习者学到一定程度时,会感到非常疲劳,学习动机会下降许多,这时就

需要学习者坚持下,保持强有力的动力系统,遇到困境时,具有攻关精神和百

折不挠的勇气,有顽强的意志力,才能克服“高原现象”。

    4.丰富知识

    知识基础差的学生很容易遇到“高原现象”。知识基础不足的学生在学习

上欠债太多,因而克服“高原现象”的一个重要方法是丰富自己的各种知识,

打下丰富的知识基础。

    5.提高心理素质

    有些学生在困难前易失去信心,对自己的能力估计不足而灰心,进而影响

学习进步,所以学生应注意培养自己的心理品质,如增强意志力和耐挫能力等,

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以一个良好的学习心态去克服“高原现象”。


                     第十六课:微笑的理由

教学目标:      简单介绍心理学的相关的常识。通过让学生自己去主动的寻找生活

中的快乐,来改变学生的思维方式,让学生学会积极的生活态度。

教学过程: 

    提问:听听大家对心理学的看法。(学生回答)

    有同学问我:“老师,你为什么要念心理学?”


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    其实,我开始对心理学的了解和大家是一样的。只是觉得心理学很神秘,

对她充满了好奇。后来,很多人听说我学的是心理学专业,就经常问,你是不

是会催眠?还有的人问我,心理学是不是会算命?有的干脆问我,你知不知道

我现在在想什么?

    其实心理学并没有电影和电视上演得那么神奇。并不是学心理学的都像

《双雄》中的黎明那样,通过一个暗示就可以把任何人催眠。催眠不仅需要严

格的心理操作程序,还需要被催眠者配合。比如有的人比较容易受暗示。对催

眠师非常信任,就比较容易进入催眠状态。有的人在催眠时一直保持抵抗情绪。

再高明的催眠师也拿他没办法。

    那么,心理学是不是可以和算命扯到一起呢?一些江湖算命的骗子,在无

意中运用了心理学的一些知识。心理学家曾经做过一个有趣的实验:他在报纸

上刊登广告,声称自己是个占星术家,能够遥测每个人的性格。广而告之后,

来信纷至沓来。他根据读者的来信寄出了数百份的遥测评语。结果有两百多人

回信感谢。称赞他的遥测十分灵验。

    遥测评语是这样的:你非常需要得到别人的好评,希望被人喜欢和赞赏。

但并非每个人都如此对你。你的想象力丰富,有许多美好理想,还包括一些脱

离现实的幻想。你想做成许多事情,身上的潜力无穷,但发挥出来的却不多。

在某种情况下,你会产生烦恼,甚至犹豫动摇。但到关键时刻,你的意志还是

坚定不移的。

    大家仔细分析一下这些评语,是不是够“灵验”。

    你们说,谁不想被人喜欢?谁没有美好的理想?谁能说自己的潜力已经充

分发挥。所以这种几乎适用于每个人的评语,任何人都会乐于接受。心理学家

把这种现象称做“巴奴姆效应”。算命的人,就是把握人们的这种心理特点,

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往往用一些既是正面,又是反面,听上去模棱两可的语言加以评析推测,这些

评语中一些投其所好的语言,常常会被对号入座,变成符合其内心活动的东西。

所以觉得灵验了。

    心理学和算命到底不同在哪里?一句话,算命是伪科学,而心理学是一门

科学。早在      1879 年心理学就成为一门独立的学科诞生了。她首先诞生在西方

国家,经过长期发展已经演化为许许多多的分支学科,仅仅是应用于生活的就

分为:社会心理学、教育心理学、生理心理学、医学心理学、犯罪心理学。在

心理学中,科学家们借助一些仪器、一些精心设计的实验和调查,形成科学理

论。

    再比如,记忆心理学专家艾宾浩斯,他通过大量的实验,最后提出著名的

艾宾浩斯遗忘曲线。在最开始的时候遗忘的最快,后来遗忘速度渐渐变慢,所

以我们大家学习中要注意及时复习。第一次复习后过三天再复习一次,过一周

再复习一次。这样就能达到比较好的记忆效果。

    心理学的理论和治疗技术非常多,非常复杂,不是一天两天能介绍完的。

对我们每个人来说,心理学就是调整不正确的观念,排解不良情绪,都是为了

塑造健全的人格和为人类更好的生活服务的,心理学在我们生活中的应用是很

重要的。

    我听过一个故事,说有一对夫妇,俩人都是心理学家。她们开了一家心理

咨询诊所,天天门庭若市,有一回,他俩对朋友谈论他们受欢迎的原因,答案

十分简单。她们的主要工作就是让每一位上门的咨询者经常操练一门功课——

寻找微笑的理由。只要你们用心去体会生活的细节,比如收到一封远方朋友的

来信,绞尽脑汁做出一道题。考试成绩比上一次进步了,作业提前完成了,同

学给你讲了一个笑话,这些都可以成为你们                   smile 的理由。按照这种要求去做

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的人都发现,几乎每天都能轻而易举地找到十来个微笑的理由。只是他们平常

没有用心去体会,所以很容易忘记掉。

    苏格拉底说:“这个世界上除了阳光、空气、水和笑容,我们还需要什么

呢?”可见微笑多么重要。这些微笑的理由是我们保持快乐的资本,是生活送

我们的礼物,我们应当好好珍惜和保存。

    布置作业:每个人准备一个本子,寻找每天微笑的理由。


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