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室内课教案:运动损伤的预防及处理

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运动损伤的预防及处理


     湟源一中 张 辉
                运动损伤的预防及处理


                     (一)自学指导


    现代生活中体育运动已经变得越来越重要了。但是不论是专业运动
员,还是为了身体健康而进行体育运动的业余爱好者,在体育运动实践
中有一个问题是我们不能回避并且期待解决的,即运动损伤问题。今天
我们就来共同探讨一下这个问题,并加以思考一下问题。


   (1)运动损伤的概念和分类。
   (2)运动损伤发生的原因。
   (3)运动损伤该如何预防?
   (4)常见的运动损伤有哪些?我们应该如何
   处理
                  运动损伤的预防及处理

                        (二)启发思维

    当我们参加体育运动时,每个人在不同的生活运动环境中可能会产生
不同的运动状态,并由此可能给身体带来一定的伤害,下面我们介绍一下几
种常见的运动损伤情况。

   1、运动损伤的概念和分类:

     (1)定义:体育运动中,造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生
  理上的紊乱身体损伤,称为运动损伤。

     (2)分类:运动损伤按时间可分:新伤和旧伤;按病程可分为急
  性损伤和慢性损伤;按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤;按程度可
  分为轻度、中度损伤和重伤。
               运动损伤的预防及处理

2、运动损伤发生的原因:

      (1)认识不足,措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不
 足,未能积极地采取有效的预防措施,易导致运动损伤的发生。

      (2)准备运动不足:
       准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性,特别是克服植物
   性神经的惰性。通过全身各关节、肌肉的活动,加速血液循环,使肌肉
   组织得到充分的血液供应,以便增强肌肉的力量和弹性,并恢复技术动
   作的条件反射联系,为正式活动做好充分的准备。

    A、不做准备活动就进行激烈的体育活动,易造成肌肉损伤、扭伤;
     B、准备活动敷衍了事,在神经系统和各器官系统的功能尚未达
 到适宜水平;
    C、准备活动的内容不得当;
     D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。
                运动损伤的预防及处理


   (3)身体功能和心理状态不良

    不良的身体功能状态:过度疲劳、身体个别组织或器官功能受限;

    不良的心理状态:如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥;或在练习中
因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。

   (4)运动量安排不合理;不适的运动强度和运动负荷容易引起运动
者的不良身体反应,容易发生损伤事故。
           运动损伤的预防及处理


(5)场地器材的老旧,缺乏维护;如器材损坏、场地凸凹不平

(6)不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气,导致大量出
汗失水;在冰雪寒冷的冬季易发生冻伤或其它损伤事故。


 (7)组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。
               运动损伤的预防及处理


 3、运动损伤的预防

  (1)学习运动创伤的预防知识,克服麻痹思想。

  (2)在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。

  (3)减少身体非正常状态下的训练强度,稳定情绪,积极调整
运动心理状态。
   (4)加强体育锻炼,根据自己的情况选择活动内容,适当控制运动量。

  (5)及时检查修复运动场地和器材,穿着合适的服装与鞋子。

   (6)遵守纪律,听从指挥,做好组织工作,采取必要的安全措施
                  运动损伤的预防及处理

生活或体育运动中出现的运动损伤


                  请同学们看图理解并理解什么是运动损伤
                  运动损伤的预防及处理

二、常见的运动损伤与处理

  (1)擦伤(皮肤表面受到磨擦后的损伤)


处理:A、轻度擦伤:伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。
      B、重度擦伤:(首先需要止血)冷敷法(讲解)、抬高肢体法、绷带
加压包扎法、手指直接指点压止血法。

     冷敷法:可使血管收缩,减少局部充血,降低组织温度抑制神经的感觉,
因而有止血、止痛、防肿的作用,常用于急性闭合性软组织损伤。
              运动损伤的预防及处理


2、鼻出血(鼻部受外力撞击而出血)


     处理:应使受伤者坐下,头后仰,暂时用口呼吸,鼻孔用纱布塞住,
 用冷毛巾敷在前额和鼻梁上,一般即可止血。
              运动损伤的预防及处理


3、扭伤(当关节活动范围超过正常限度时,附在关节周围的韧带、
肌腱、肌肉撕裂面造成)
 处理:应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高,
 用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷,使血
 管收缩,减轻出血程度,减轻疼痛。不要乱
 揉乱动,防止增加出血。然后在伤处垫上棉
 花,用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用
 热敷,促进淤血的吸收。


4、挫伤(在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组
织、肌肉、韧带或其它组织受伤,而伤部皮肤往往完整
无损或只有轻微破损。)处理同(3)。
              运动损伤的预防及处理

     5、脑震荡(头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体,使脑神经细
 胞、纤维受到过度震动。)

  可分为轻度、中度和重度脑震荡。


              06-12火箭对骑士麦蒂遭遇脑震荡
    处理:对轻度脑震荡的病人,安静卧床休息一、二天后,可在一星
期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡,要保持伤员绝对安静,仰
卧在平坦的地方,头部冷敷,注意保暖,及时送医院治疗。
                      运动损伤的预防及处理

        6、脱臼(由于直接或间接的暴力作用,使关节面脱离了正常的
        解剖位置。)


匈牙利选手鲍·亚诺什08-8月在男子77公斤级举重比赛中意外被杠铃砸中肩部                          致使脱臼。

          处理:动作要轻巧,不可乱伸乱扭。可以先冷敷,扎上绷带,
      保持关节固定不动,再请医生矫治。
               运动损伤的预防及处理


    7、骨折    骨或骨小梁的完整性或连续性发生任何断裂(骨的完整
 性受破坏)


    处理:首先应防止休克,注意保暖,止血止痛,然后包扎固定,送
 医院治疗。

    总结:当大家遇到有运动伤害发生时,首先要镇定                    根据不同的伤
害类型   做出果断的决定,减少由于运动损伤对身体带来的伤害。
8、肌肉痉挛
   肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩             ,
  俗称抽筋。
   常见小腿腓肠肌,足底屈拇肌和屈趾肌
腿抽筋常见的原因
   ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准
备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿
抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺
激.会痉挛得让人疼醒。
   ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于
紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,
局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协
调,从而引起小腿肌肉痉挛。
   ③出汗过多。运动时间长.运动量大,出汗多,
又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢
失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也
容易发生痉挛。
   ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,
小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登
高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌
肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当
它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
   ⑤  缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起
着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,
肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,
很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。
1、其他如手臂抽筋时,必须将之轻轻拉直;

2、腹部抽筋时,轻轻把腹部垫高拉直腹肌;

3、大腿前面抽筋,最简单的可以采取蹲姿,
  或可轻轻将手腕放在膝盖后方,将腿往后弯
  曲,使大腿前面抽筋拉直,最简单就是蹲下。
1、当腿度抽筋时,第一个动作就是马上休
  息,并将抽筋的腿部伸直(勿让膝盖弯
  曲),将脚板往自己身体方向下压,并用
  双手按摩抽筋部位。
2、如果自己怕痛,可以请别人代劳,记得
  一定要按摩有疼痛感才算有效。
3、如果旁边无人可以帮忙,则可以将双手
  撑住墙壁,脚跟不离地感觉小腿筋有被拉
  直的感觉,进行几分钟后,再放松按摩腿
  部肌肉。
                 运动损伤的预防及处理

                       (三)达标验收

  一、  概念:
  1、运动损伤:       体育运动中,造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生
                理上的紊乱身体损伤

                    擦伤      扭伤     挫伤      脑震荡     鼻出血
  2、常见的运动损伤有--------、----------、----------、--------、----------、等
二、   判断题:

1、当鼻出血时头应该后仰,捏紧鼻孔,暂时用口呼吸,用冷毛巾敷在前额和鼻梁
止血。
                                                    √ 
2、当踝关节扭伤时应该马上用手按摩踝关节部位,以消除肿胀。
                                                      ×
                 运动损伤的预防及处理


(三)达标验收


   3、骨折就是骨头完全折断。                    ×

   4、当发生脑震荡和脱臼时应该马上抱起伤者送往医院                           ×

    5、当发生骨折时应首先防止休克,注意保暖,止血止痛,然后包
扎固定,送医院治疗。                              √ 
                       运动损伤的预防及处理
  (四)强化效应

运            运动损伤的原因                                  减少运动损伤的措施
动
损            认识不足,措施不当                                 学习运动创伤的预防
伤                                                      知识,克服麻痹思想
的            准备运动不足                                    在激烈运动和比赛前都要
原                                                      做好准备活动
因            身体功能和心理状态不良                               减少身体疲劳时的运动强度,
及                                                      稳定情绪,积极调整运动心
                                                       理状态
防
范            运动量安排不合理                                  加强体育锻炼,根据自己的
措                                                      情况选择活动内容,适当控
施                                                      制运动量
             场地器材老旧、损坏。服装不适运动                          及时检查修复运动场地和器
                                                       材,穿着合适的服装与鞋子。
             气候条件不良,天气状况不好                             加强不良气候对身体的保护,
                                                       预防不良天气对身体的上海
             组织纪律混乱和违反活动规定                             遵守纪律,听从指挥,做好组
                                                       织工作,采取必要的安全措施
    运动损伤要遵循
     “大米原则”
 运动医学有个“大米原则
(RICE)”,是专门针对运动损
伤的处理。如果伤势不严重,
可自行参照这个原则处理,如
仍然无法痊愈,则一定要看医
生。
“大米原则”包括下面四个步骤:
RICE的第一个字母R代表Rest(休息),要求运动员停止受伤
部位的运动,好好休息可以促进较快的复原;
   第二个字母I代表冰敷(Ice),这个环节非常重要,冰敷袋
置于受伤部位,受伤后48小时内,每隔2~3小时冰敷20~30
分钟,冰敷时皮肤的感觉有四个阶段:冷→疼痛→灼热→麻
木,当变成麻木时就可以移开冰敷袋;
   第三个字母C代表压迫(compress),压迫使受伤区域
的肿胀减小,可以用弹性绷带包扎于受伤部位,如足、踝、
膝、大腿等部位,来减少内部出血;
   第四个字母E代表抬高(elevate),抬高伤部加上冰敷
与压迫,减少血液循环至伤部,避免肿胀。伤处应高于心脏
部位,且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨
折时,应先固定在夹板后再抬高。
            运动损伤的预防及处理


            急救的意义、原则和注意事项
    急救是对意外或突然发生的伤病事故,进行紧急的临时性处理。
其目的是保护伤病员的生命安全、避免再度伤害、减轻伤病员痛苦、
预防并发症,并为伤病员的转运和进一步治疗创造条件。

   急救时必须抓住主要矛盾,救命在先,做好休克的防治。

    其次,急救必须分秒必争,力求迅速、准确、有效,做到快
 救、快送医院处理。
            运动损伤的预防及处理


   小节:体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想上对
运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、
创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训
练.

      思考题:
      1.联系自身实际说明运动损伤的危害。
      2.运动损伤与运动项目的关系如何?


   运动损伤的预防及处理


谢       谢!!!
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